Trening jača volju

Vežbe razgibavanja su dobre i za fizičko, i za psihičko zdravlje. Za one sa manjkom energije najbitnije je da vježbanje podstiče raspoloženje, kreativnost, poslovne sposobnosti.

Motivacija

Čak i u slučajevima kada je vježbanje neophodno radi očuvanja ili poboljšanja zdravlja, većina brzo gubi motivaciju. Jer, pozitivni efekti nisu odmah vidljivi.

Zato stručnjaci savjetuju da se najprije dogovorite sami sa sobom - da li zaista želite to da radite, odredite realne, kratkoročne i dugoročne ciljeve i psihološki se postavite prema vježbanju kao prema nečemu što ima vrijednost.

Bitan aspekt je i da pronađete načine da izbjegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aktivnosti, a to se najbolje postiže ako odredite optimalnu mjeru vežbanja koja nije ni pretjerano laka ali ni teška.

Ako patite od bezvoljnosti, povremenih bolova u mišićima i zglobovima i jednostavno nemate energije, trebalo bi da počnete da se rekreirate. Jer, istraživanja pokazuju da redovan trening jača volju i samopouzdanje.

Spisak dobrobiti koje donosi bavljenje fizičkom aktivnošću je podugačak, a za one sa manjkom energije najbitnije je da vježbanje podstiče raspoloženje, kreativnost, bolje poslovne sposobnosti...

S obzirom na to da pokretanje sa "nulte tačke" nije jednostavno, predlažemo da svoje rekreativne sposobnosti s vremenom usavršavate tako što ćete prvo početi s vježbama razgibavanja.

Predlažemo vam četiri jednostavne vežbe, a kada počnete da ih radite svakodnevno s lakoćom, znači da je došlo vrijeme da uz njih uključite i neku od aerobnih aktivnosti, prenose Večernje novosti.

Čučanj

Raskoračni stav, stopala su u širini kukova, a ruke su ispružene u visini ramena. Spuštajte se u čučanj, zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju i vratite se u uspravan položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta. Dobra je za istezanje ramena, leđa i butina.

Savijanje u stranu

Raskoračni stav, stopala su u širini kukova. Jednu ruku podignite tako da nadlaktica bude pored uva, a drugu ispružite ispred tijela. Polako se naginjite na stranu i obije ruke savijajte u tom pravcu. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na suprotnoj strani. Ovo razgibavanje odlično je za struk i torzo.

Protezanje

Sjedite na koljena, a rukama ispruženim u širini ramena oslonite se na tlo. Bradom krenite naprijed i izvijajte se polako sve dok stomakom ne dotaknete pod, zabacite glavu i ostanite u tom položaju bar desetak sekundi. Savijte koljena tako da se pete i glava skoro dodiruju.

Čučanj u stranu

Zauzmite širok raskoračni stav sa paralelno postavljenim stopalima. Lagano se spustite na jednu stranu savijajući nogu u kolenu, a druga noga ostaje ispružena. Pokrete ponoviti i na drugu stranu. Vodite računa da leđa prilikom izvođenja vežbe budu ispravljena.

( Vijesti online )