Tehnike opuštanja

Opuštanje je potrebno kako bi se um odmorio od svakodnevnog stresa. Sve pomoću čega ćete to postići je djelotvorno i pomoći će da se osjećate smireno. Donosimo vam lake načine i tehnike pomoću kojih ćete se opustiti.

Slušajte muziku

Slušanje omiljene muzike ima opuštajući učinak. Dokazano je da muzika reguliše disanje, otkucaje srca i krvni pritisak. Takođe može opustiti mišiće i čitavo tijelo. Ovo je naročito učinkovito kada se pripremate za naporan dan ili ste zapeli u gužvi. Terapija muzikom se pokazala djelotvornom i kod smanjenja anksioznosti. Jedno istraživanje je pokazalo da se simptomi anksioznosti (ubrzan rad srca, povećani krvni pritisak) značajno smanjuju ako pacijenti prije i tokom kolonoskopije slušaju muziku.

Aromaterapijska masaža

Masaža je jedan od najboljih načina da se opustite. Ako dodate eterična ulja od kamilice ili lavande, rezultati će biti još bolji. Jedno istraživanje je pokazalo da samo 15 minuta masaže značajno smanjuje stres. Ako nemate dovoljno vremena ili novaca, masažu možete praktikovati i u udobnosti svoga doma. Pripazite na odabir i nanošenje eteričnih ulja jer neke vrste mogu uzrokovati alergijske reakcije.

Meditacija

Meditacija može biti odlična za opuštanje, naročito ako ste svakodnevno pod velikim stresom. Naučnici su dokazali da meditacija pomaže u smanjenju krvnog pritiska i otkucaja srca, a takođe pospješuje kognitivne sposobnosti. Meditaciju je lako praktikovati. Pronađite udobno mjesto, zatvorite oči, opustite mišiće i fokusirajte se na jednu stvar (disanje ili slika koju ste zamislili). Potrebno je svega 10 minuta kako biste osjetili prednosti meditacije. Ključno je da ostanete fokusirani i da vas ništa ne ometa. Ako imate više vremena praktikujte jogu ili Tai Chi koji su kombinacija meditacije i pokreta tijela.

Topla kupka

Toplina opušta mišiće, a topla kupka će opustiti i vaš um. Neka kupka sadrži vaše omiljene mirise. Kupatilo ukrasite cvijećem i svijećama, i uživajte.

Vježbajte

Vježbanje će podstaknuti oslobađanje endorfina i smanjiti nivo stresa. Naučnici su dokazali da vježbanje od samo 20 minuta pokazuje značajne koristi za tijelo i um.

Podstaknite oslobađanje serotonina

Mnogi od nas žude za ugljenim hidratima koje unosimo putem kolača, raznih grickalica i peciva. Ove namirnice mogu podići nivo serotonina u tijelu. Serotonin je hemijska mateija koja se oslobađa u mozgu i zaslužna je za dobro raspoloženje, smirenost i opuštenost. Ove namirnice obiluju kalorijama pa pripazite na porcije.

Pijte čaj

Zeleni čaj je odličan za opuštanje jer sadrži teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje. Zeleni čaj sadrži kofein, ali stručnjaci vjeruju da teanin smanjuje štetno djelovanje kofeina. Stoga, pijte zeleni čaj i izbjegavajte pića s kofeinom jer kofein stres čini još gorim. Osim zelenog čaja, pijte i čaj od majčine dušice, koji ima odlična umirujuća svojstva.

Soba za opuštanje

Mnogi psiholozi imaju sobu za opuštanje u kojoj se sjedi prije i tokom tretmana, a savjetuju da je svatko treba imati u udobnosti vlastitog doma. Soba za opuštanje ne mora biti zasebna soba, već mali kutak kojeg ćete urediti onako kako vama odgovara i u kojem ćete se opuštati. Važno je da za vrijeme opuštanja zaboravite na sve elektronske uređaje.

( Vijesti online )