Kako se Podgoričani rekreiraju: Na zatezanje u teretanu, po opuštanje na jogu
Uvijek ima onih koji tek pred ljeto počnu razmišljati o svom tijelu, ali podgorički instruktori smatraju da se sve više budi svijest o kontinuiranom treniranju
Pune teretane, više od 40 ljudi na grupnim treninzima i sve više fitnes programa... Bez obzira na starost, kondiciju i posao kojim se bave, Podgoričani su redovni u teretanama i fitnes centrima.
Prve rezultati, ocjenjuje Saša Lazović, mogu vidjeti i nakon mjesec i po treniranja. Lazović je licencirana instruktorka Les Mills programa - BodyAttack i BodyPump i navodi da su ovi sve popularniji programi namijenjeni i početnicima i sportistima.
„Osmišljeni su na taj način da imaju mnoštvo različitih nivoa intenziteta vježbi, kako bi uspješno i bezbjedno mogli završiti trening i oni koji nikad ranije nisu trenirali“, kaže za „Vijesti“ Lazović.
U ponudi podgoričkih teretana je i Body Transforming Program koji podrazumijeva kombinaciju aerobika, boksinga, pliometrije i kardio vježbi uz primjenu mnogobrojnih rekvizita.
Instruktor ovog programa, Podgoričanin Miloš Vlahović, ističe da je za početnike u ovom program jako bitno “doziranje opterećenja”, kao i češće pauze tokom treninga.
„Poslije određenog vremena stiče se kondicija i povećava snaga i brzo početnici prerastaju u ozbiljne vježbače”, navodi instruktor.
Vježbanje pred ljeto
Vlahović za „Vijesti“ kaže da je najveće interesovanje za treninge na početku nove sezone – u septembru, ali i pred ljeto.
„Mnogi očekuju da za par mjeseci, pred ljeto, naprave vrhunski rezultat “, dodaje on.
„Uvijek ima onih koji tek pred ljeto počnu razmišljati o svom tijelu i o treniranju, ali smatram da se kod ljudi sve više budi svijest o kontinuiranom treniranju kao načinu života i brizi o sopstvenom psiho-fizičkom zdravlju“, navodi Lazović.
Grupni trening motiviše
Nemali broj Podgoričana preferira individualni trening. Cijene ovih treninga, navode sagovornici „Vijesti“, znatno su veće u odnosu na grupne.
„Grupni treninzi imaju i tu socijalnu notu gdje efekat mase vježbača dodatno motiviše, zajedno funkcionišu kao tim i pružaju podršku jedni drugima. Što se tiče osoba koje su pretrpjele neke ozbiljnije povrede ili imaju hronične tjelesne tegobe, njima bih preporučila personalne treninge“, navodi Lazović.
Vlahović ocjenjuje da je rezultat neminovan bez obzira da li se trenira u grupi ili individalno.
“Kada je individualni trening u pitanju, trener pravi plan samo za jednog vježbača, dok je kod grupnih treninga malo drugacije i malo teže, budući da plan treniga mora da se prilagodi grupi koja zna da broji i po 40-tak vježbača.”
Je li za rezultat dovoljan samo trening?
Na pitanje da li je za rezultate dovoljno samo ići na treninge, Lazović odgovara da je sve je individualno, odnosno da treniranje ima različite efekte na osobu u zavisnosti od njenih godina, dnevnih aktivnosti i načina života.
„Samo treniranje za održavanje ili smanjenje tjelesne težine može dati rezultate, jer biva nova aktivnost u nedjeljnoj rutini te osobe i novo, dodatno trošenje unijetih kalorija. One osobe koje za cilj treniranja imaju smanjenje težine i zatezanje tijela treba da se podvrgnu kalorijskom deficitu, odnosno smanjenju unosa broja kalorija“, navodi instruktorka.
Sa „Vijestima“ je podijelila rezultat djevojke u tridesetim godinama koja je smanjila dnevni unos kalorija za 15 odsto, povećala broj treninga sa tri na pet treninga nedjeljno i za dva mjeseca izgubila četiri kilograma.
„Ono što je važno su obim i centimetri, a ne kilogrami. Njena mišićna masa se povećala, a kompozicija tijela se promijenila, obim se smanjio. Najvjerniji pokazatelj napretka su garderoba i ogledalo, a ne vaga. Naravno, treba izbjeći izgladnjavanje i naglo gubljenje težine – taj proces treba da bude postepen da bi bio zdrav“, kaže Lazović.
Vlahović je saglasan sa koleginicom.
„Trening i regulacija ishrane uz jaku volju, dobitna je kombinacija za vidljiv rezultat.“
Kao najbolje rezultate svojih polaznika, Vlahović ističe Marka koji je za pet mjeseci izgubio skoro 20 kilograma, Vlada koji je za period od pet mjeseci lakši za 17 i Jelenu koja ima 10 kilograma manje, a koja je za šest mjeseci izgubila 13 cm u obimu grudi, 17 u struku, 13 na boku...
“Podgorica postaje grad jogina”
Osim dinamičnih vježbi, sve veći broj Podgoričana pronalazi se u joga vježbama.
Igor Perović, instruktor joge, za “Vijesti” kaže da polaznici joge znaju da ona predstavlja “način života, razmišljanja, djelovanja, čak i filozofski sistem, a ne samo sklop fizičkih vježbi”.
Perović navodi da se na njegovim časovima najviše vježbaju asane i pranajame.
„Tokom ovih vježbi, direktno podstičemo i koncentraciju (prisutnost, budnost, fokusiranost) i učimo da svoja čula usmjerimo na sebe i svoju unutrašnjost. Jako bitan segment časa jeste i relaksacija angažovanih mišića, sa ciljem da okrijepi i opusti tijelo, a misli "dovede u red".”
Instruktor naglašava da joga razvija kompletno biće.
„Ne radimo direktno na "pumpanju" mišića i zatezanju zadnjice, niti se toliko fokusiramo na spoljašnji izgled. Bolji fizički izgled nam je samo jedna od posljedica, ali nikako glavni cilj. U jogi su uživa, a nakon časa nismo iscrpljeni, već vitalizovani.”
Perović u Podgorici primjećuje porast interesovanja za jogu, te da je popularna i kod žena i kod muškaraca.
„Nedavno sam čuo šalu:"Podgorica postaje grad jogina!” To svakako nije slučajno i smatram da je to sjajno.”
On dodaje da jogu mogu vježbati svi.
„Svakako da jogu mogu vježbati osobe sa nižim nivoom fizičke spremnosti, iz tog razloga što je jedno od načela joge da sve radimo u granicama prijatnosti, tj. nikako ne idemo mnogo preko tih granica. Napredak je zagarantovan, iz časa u čas”, zaključuje Perović.
“Plesno ludilo“ topi i do hiljadu kalorija
Veliki broj dama u Podgorici odlučio se za zumbu. Licencirana instruktorka Danijela Mihaljević smatra da je samo par časova dovoljno da ovaj ples postane „vaš način života“.
“Nećete biti svjesni da ste uz pomoć „plesnog ludila" za jedan trening potrošili i do hiljadu kalorija. Najvažniji efekti su skidanje viška kilograma, poboljšanje kondicije i opšteg zdravstvenog stanja i eliminacija stresa i napetosti”, priča za “Vijesti” Mihaljević.
Ona navodi da je ovaj program pogodan za sve, bez obzira na godine, pol i kondiciju.
“Početnik i neko ko mjesecima ide na treninge zumbe nemaju istu kondiciju, zato je važno da je trener licenciran i adekvatno obučen kako bi vas na pravi način uveo u trening.”
A muškarci u Crnoj Gori se i dalje samo raspituju za popularnu zumbu.
“Nadam se da će razbiti predrasude da je zumba samo za žene”, zaključuje Mihaljević.
Ishrana prije i nakon treninga
Obrok prije treninga mora biti dovoljan za energiju koja će biti potrebna tokom treninga.
“Najbolja je kombinacija složenih ugljenih hidrata (integralna riža, ovsane pahuljice, integralna tjestenina…) i proteina , i taj obrok treba da bude sat-dva prije treninga, zavisno od brzine metabolizma”, preporučuje instruktor Vlahović.
“Obrok poslije treninga treba treba da sadrži ugljene hidrate čiji je cilj da obnove energiju i proteine koji ce omogućiti oporavak mišića i rast novih i to u roku od jednog sata nakon treninga.”
Vlahović podsjeća da je veoma bitna i hidratacija tokom dana, i da dnevno u organizam treba unositi dva do tri litra vode.
( Rada Brajović )