Riješite se dnevne pospanosti

Dnevna pospanost može značajno da smanji kvalitet života, ali ipak mnogi ljudi ignorišu to stanje.

Svi imaju faze kada su nekoliko dana bili umorni i pospani nakon večernjeg izlaska, neprospavane noći ili napornog dana, međutim, neki ljudi se s dnevnom pospanošću i kada su uredno spavali proteklih noći.

Nekim osobama može da izgleda da, bez obzira koliko spavali tokom noći, nikako ne mogu da se naspavaju i odmorno provedu anredni dan. Takve osobe imaju problema sa svakodnevnim funkcionisanjem, probleme na poslu, probleme sa društvenim i ljubavnim životom, a ponekad se pospanost i manifestuje lijenošću. Zapravo, pospanost utiče na sve aspekte nečijeg života.

Simptomi pospanosti:

UMOR

Pospane osobe često su hronično umorne. Nevažno koliko sna imale osjećaju se i fizički i psihički umorno.

ZABORAVNOST

Pospane osobe teže se koncentrišu, prisjećaju stvari i generalno im je slabija pažnja.

ODGAĐANJE

Bez obzira koliko dobro osoba planirala aktivnosti nikad ne uspijeva da obavi sve što je zamislila.

ČESTO SPAVANJE

Osobe koje su pospane tokom dana mogu odspavati po nekoliko puta, posebno vikendom, kako bi se “dobro odmorile”, međutim pravi odmor nikako ne dolazi.

NEZAVRŠAVANJE POSLOVA

Pospane osobe objektivno mogu da procijene da bi neki posao mogle da završe kod kuće, međutim kod kuće su previše pospane ili umorne da bi to odradile.

TEŠKO BUĐENJE

Pospane osobe češće se prespavati sastanke i dogovore, posebno ako nisu uključile alarm

Šta sve može uzrokovati hroničnu pospanost:

Anemija

Osobe s manjkom gvožđa u krvi često postaju letargične i pospane.

Sindrom hroničnog umora

Pospanost i hronični umor blisko su povezani i često nije jasno što je uzrok a što posljedica.

Depresija

Osobe s dijagnostifikovanom depresijom sklone su osjećaju pospanosti.

Genetika

U nekim slučajevima ljudi genetski imaju predispozicije za pospanost. Tada pospanost uzrokuju određeni genetski faktori.

Štitna žlijezda

Nepravilan rad štitne žlijezde može da uzrokuje pospanost.

Neki ljekovi

Osobe koje koriste određene ljekove mogu za nuspojavu imati pospanost.

Bubrezi

Osobe s problemima u radu bubrega mogu da okrenu biološki sat, pa noću teško spavaju, a po danju osjećati pospanost.

Loš kvaliteta sna

Bez obzira koliko noću spavate, ako spavate u lošem okruženju, na lošem krevetu ili slično, možete očekivati dnevnu pospanost.

Sindrom nemirnih nogu

Osobe koje stalno treskaju nogama iz nekog razloga su sklonije pospanosti.

Stres

Osobe koje prolaze kroz stresnu životnu fazu često su pospanije.

Neki tumori

Neki tumori iznutra iscrpljuju organizam, pa prije nego se pojave ostali simptomi, osoba može da osjeća hroničnu pospanost i umor.

Nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina smanjuje određene funkcije tijela što može da uzrokuje pospanost.

Da biste se riješili dnevne pospanosti trebalo bi da pronađete uzroke. Vaš ljekar može napraviti neke testove koji će dati uvid u to.

Ukoliko ste sigurni da pospanost ne uzrokuje neko ozbiljno medicinsko stanje možete ići i metodom eliminacije.

Šta pomaže kod pospanosti:

- Za početak se zdravo hranite i po potrebi uzmite vitaminske suplemente kako biste bili sigurni da pospanost ne uzrokuje nedostatak vitamina i minerala. - Ustanite i prošetajte. Kada vas uhvati faza pospanosti izađite napolje i prošetajte desetak minuta kako biste malo “uhvatili vazduha”. - Odmorite oči. Konstantno gledanje u ekrane računara i mobilnog može uzrokovati pospanost i umor očiju. Malo se odmaknite od ekrana i gledajte kroz prozor u daljinu. - Svaka dva sata nešto zdravo poejdite - Započnite živahan razgovor kako biste razbudili um. Razgovarajte s nekim o politici, poslu ili religiji. Ovo nisu teme koje su najbolji izbor, ali najbrže razbuđuju. - Upalite svijetla. Ili još bolje za radni sto stavite lampu punog spektra. - Popijte malo vode. Voda bi trebala da vas osvježi. - Redovito vježbajte. Istraživanja su pokazala da je 30-minutna svakodnevna vježba bila djelotvornija za smanjenje dnevne pospanosti nego ljekovi.

( Vijesti online )