Spavajte na tvrdom dušeku, bez jastuka
Većina ljudi razvije zaobljena leđa i ramena zbog loših stolica, cipela i pozicije sjedenja u pogrbljenom položaju, tvrdi dr Peter Šolten, autor knjige “The Bad Back Manual: Intelligent 24 Hour Solutions to Correct Posture Heal Back Pain”.
Ljudi bi trebalo da spavaju na leđima, na tvrdom madracu jer će onda gravitacija vući zaobljena leđa i ramena u ravnu poziciju, tvrdi Peter Šolten.
Preporučuje se i da spavaju bez jastuka jer će se tad glava smjestiti u pravilan položaj, na vrh torza. Jastuk smjestite ispod koljena kako bi tokom noći otpuštao bolove u donjem dijelu leđa. Ljudi koji spavaju na boku trebalo bi da spavaju na tvrdom jastuku tako da im glava bude u ravni s kičmom a drugi jastuk da stave između skupljenih koljena kako bi se otpustio bol u krstima.
Spavanje na stomaku trebalo bi da se izbjegava jer vrši pritisak na vrat. No ako je spavanje na stomaku jedina pozicija u kojoj možete da zaspte, stavite jastuk ispod zdjelice i zglobova na stopalima. Time će se smanjiti napetost u donjem dijelu leđa i opustiće se lisni mišići nogu.
Bolovi u leđima izazvani sjedenjem mogu da se spriječe pravilnim položajem. Gravitacioni centar torza trebalo bi da bude malo ispred sjedećih kosti zdjelice. Tad možete u potpunosti da opustite donji dio leđa, a onda će kičma dopustiti blage pokrete disanja. Osim pravilnog položaja, važno je odabrati udobnu stolicu koja pruža pravilnu podršku. Stolica mora da bude visoka toliko da su sjedeće kosti malo više od koljena kako bi težinu tijela podupirale noge. Kancelarijske stolice s točkovima nisu dobre, jer kad se nagnete leđima naprijed, stolica se može otkotrljati unazad, čime dolazi do nepravilnog položaja - tvrdi on.
Ergonomske stolice nisu spas za bolove u leđima jer su preudobne pa mišići nemaju šta da rade. Opuštanje mišića je dobro kad su oni umorni, ali je loše kad ne moraju uopšte da rade Tijelo će se stabilizovati ali mišići će svakodnevno slabiti, objašnjava Šolten.
( Vijesti online )