Milioni su uspjeli, nemate izgovora
Nema potrebe ulaziti u sve razloge zašto treba prestati pušiti, oni su već svima manje više poznati. Ali jednom kad je odluka donijeta, vi ste suočeni sa drugim problemom, a to je: kako prestati!?
Ako pušite već duže vrijeme, gotovo je sigurno da ste riječi - "Morate prestati da pušite" - bar jednom čuli od svog ljekara.
Možda ste već nekada i čvrsto odlučili da poslušate naredbu i bacili kutiju cigareta u kantu za smeće. Međutim, već sat kasnije počeli ste da se osjećate mrzovoljno, nervozno, ruke su počele drhtati i jedino o čemu ste mogli misliti jeste - zapaliti cigaretu.
Još jednom ste utvrdili da prestati pušiti nije tako jednostavno kako ste se nadali. Jedan je kazao: Prestati pušiti? Pa bar je to lako, ja sam to učinio već sto puta.
Pušite jer ste zavisni
Razlog zbog čega je to teško uraditi je činjenica da ste vi, kao i milioni drugih ljudi koji puše, zavisni od pušenja ili bolje rečeno od nikotina, sastavnog dijela dima cigarete. Svaki put kad povučete dim, uvučete u sebe i određenu dozu nikotina.
Nakon što je dim ušao u pluća, već za 8 sekundi nikotin, putem krvi, stigne i u mozak. U mozgu nikotin uzrokuje otpuštanje jednog hormona koji čini da srce brže kuca i da poraste krvni pritisak.
Za neko vrijeme osjećate se smirenije i možete se bolje koncentrisati, ali ubrzo poslije toga nivo nikotina u krvi pada i počinjete da osjećate simptome apstinencije: nervnu napetost, razdražljivost, nervozu, nagon za sljedećom cigaretom, nemir, poteškoće u koncentrisanju, nagon da se više jede.
Sada morate da pušite naprosto da ublažite nemir i uzbuđenost uzrokovanu nedostatkom nikotina i tako ciklus počinje: pušenje uzrokuje nagon, a nagon podstiče pušenje i tako je krug zatvoren.
Nema potrebe ulaziti u sve razloge zašto treba prestati pušiti, oni su već svima manje više poznati. Ali jednom kad je odluka donijeta, vi ste suočeni sa drugim problemom, a to je: kako prestati!?
Hipnoza, smanjenje ili odjednom?
Postoje različiti savjeti i metode. Neki kažu da postupnim smanjivanjem broja popušenih cigareta dnevno vjerovatno nećete uspjeti. Kako je sa zamjenjivanjem cigareta koje redovno pušite s cigaretom koja sadrži manje nikotina?
Vjerovatno i to neće biti od koristi, jer ćete, kažu drugi, gotovo sigurno tada pušiti više cigareta dnevno (da bi zadovoljili potrebe za nikotinom).
Može li pomoći hipnoza? Ako prije hipnoze imate stvarnu želju da prestanete da pušite, onda sugestija putem hipnoze može da pomogne. Inače, hipnoza sama po sebi je bezuspješna na ovom području.
Neki savjetuju da je najbolje naprosto odjednom prekinuti sa uzimanjem te droge i pretrpjeti ono najgore u najkraćem mogućem vremenu. Zagovornici te metode kažu da takve osobe nakon dvije sedmice (ako izdrže) osjećaju mnogo manji nagon za cigaretom, nego oni koji su prestali da puše postepenim smanjivanjem broja popušenih cigareta.
Probajte na engleski način
Da malo rezimiramo: Prvo loše vijesti - ne postoji neki magični način da se prestane sa pušenjem. Istina, postoje razna psihološka i hemijska pomoćna sredstva da se postigne taj cilj, ali na dužu stazu svakako će vam trebati najvažnija stvar a a to je jaka volja, i to mnogo te volje.
Sada dobre vijesti: taj se cilj MOŽE postići i milioni ljudi su već postigli to što vi pokušavate - prestali da puše.
Od metoda odvikavanja od pušenja za koje sam čuo ili vidio, meni se čini najpogodnija ona koju propagira englesko Vijeće za zdravstvenu edukaciju. To je lista od 21-og korisnog savjeta kako prestati pušiti.
To je svojevrsno “odbrojavanje” koje pomaže osobi da postepeno smanjuje broj popušenih cigareta, omogućujući organizmu da se privikne na sve manju količinu nikotina.
Treba početi sa odlukom broj 21. Zatim, tačno nedjelju dana kasnije, pridodajte odluku broj 20. Sedam dana nakon toga dodajte odluku broj 19 itd. Čvrsto se pridržavajte svake odluke. Ne zaboravite: vi samo dodajete nove odluke, a za to vrijeme prethodne ostaju na snazi. Sretno!
Odbrojavanje
21. Nabavite popularnu brošuru o pušenju 20. Kad kupujete cigarete kupujte jednu kutiju 19. Kad osjetite potrebu pričekajte 5 minuta prije nego zapalite cigaretu. 18. U vremenu između dvije cigarete, držite kutiju tako da nije dostupna vašem pogledu. 17. Još bolje, ostavite kutiju u drugoj sobi, tako da je potrebno više napora da dođete do nje. 16. Ostavite šibice ili upaljač kod kuće. 15. Prebacite se na cigarete sa manjim sadržajem katrana. 14. Odložite cigaretu između dva “dima”. To pomaže da vas podsjeti da vi pušite. 13. Nemojte udisati dim preduboko. Uzimajte manje “dimove”. 12. Ako vam je nestalo cigareta, nemojte tražiti od nekog, izdržite malo bez cigareta. 11. Ako vam neko ponudi cigaretu, učtivo odbijte. Držite se svojih cigareta. 10. Za vrijeme obroka, nemojte pušiti između pojedinih djelova obroka. 9. Ostavljajte duži opušak. Pokušajte da ne popušite više od pola cigarete. 8. Nemojte pušiti u prisustvu djece. 7. Nemojte pušiti izvan zatvorenog prostora. Pokušajte da udišete čist vazuh 6. Izbacite cigaretu prije doručka i onu zadnju 5. Prije svakog obroka, podarite sebi pola sata bez cigarete. To će oživjeti vaša čula za za ukus u ustima. 4. Kad ste završili sa jelom, nemojte zapaliti prije nego ste napustili sto. 3. Nemojte da pušite kod kuće. 2. Nemojte da pušite dok uživate u nekom piću. Izaberite jedno ili drugo. 1. Nemojte da pušite za vrijeme radnog vremena. 0. NEMA VIŠE CIGARETA. PRESTALI STE DA PUŠITE!
( Dr Ivo Belan )