Ipak odspavajte malo poslije ručka

Kratko spavanje usred dana može da pomogne da obnovite energiju, bolje obavite poslove koji vas čekaju i istaknete se u masi zijevajućih osoba oko vas, tvrdi psihološkinja dr Sara Mednik.

Razmislite o svom rasporedu spavanja

Najbolje vrijeme za drijemanje zavisi od toga kada ustajete. Ako ste ustali u pet, trebalo bi da oddrijemate oko 13 sati, a oni koji spavaju do devet ujutro, trebali bi odmoriti oko 15 sati.

Odaberite poslijepodne

Tek su 1980-ih naučnici uočili koliko je značajno dnevno spavanje kod odraslih. Primijećeno je da je kratko spavanje tokom dana dio ljudske prirode. Otkrili su da kad ljudi mogu da rade što žele, imaju tendenciju da odspavaju duže tokom noći, te kratko odmore tokom poslijepodneva.

Razmišljajte unaprijed

Ostajanje budnim cijele noći ili kasno lijeganje nije dobro za organizam, ali ako tako mora, drijemanje tokom sledećeg dana bi svakako trebalo da bude uključeno. Duži san tokom dana (u trajanju od jednog ili dva sata) može da poveća budnost tokom sljedeća 24 sata. Još više će vam pak poslužiti drijemanje kojim se pripremate za dugu noć, nego spavanje preko dana nakon neprespavane noći.

Pripremite se za noćnu smjenu

Svi koji rade satnicu koja ne uključuje klasični rad od 8 do 16 ili 9 do 17 sati mogu da izvuku korist od spavanja tokom dana. Analiziranje navika radnika koji rade noćnu smjenu otkrilo je da iako je spavanje predveče u kombinaciji s kofeinom savršen način da ostanu budni, spavanje preko dana ih je bolje održavalo budnim

Drijemajte pametnije

Kako da iskoristite najviše od svojeg poslijepodnevnog drijemanja?

Odredite vrijeme

Istraživanja su pokazala da je za najveći broj ljudi 10 do 20 minuta sna najdjelotvornije. Duža spavanja mogu uzrokovati inertnost ili osjećaj omamljenosti i mogu da otežaju vaše funkcionisanje, pogotovo ako ste se probudili usred dubokog sna.

Naručite buđenje

Teško ćete se opustiti i zaspati ako razmišljate o tome da se možda nećete probuditi u vrijeme kad bi trebalo, a ako znate da imate alarm, ne morate da razmišljate o tome.

Pronađite najbolje mjesto za drijemanje

Za najbolje spavanje preko dana nađite zamračeno, tiho mjesto. Ako je potrebno, stavite masku za oči i čepiće za uši kako biste se isključili od svega što vas okružuje.

Kafa prije sna

Mala šolja kofeinskog napitka prije drijemanja neće vas ostaviti budnim. Kofeinu treba dvadesetak minuta da počne da djeluje, tako da ako ispijete kafu prije spavanja, taman nakon buđenja ćete se osjećati punim enerije i budno.

Pratite svoje instinkte

Neki ljudi jednostavno nisu predoređeni za drijemanje. Ako ni jedan od gore savjeta ne pali (ne možete brzo zaspati, ne budite se razbuđeni) možda bi trebalo da preskočite dnevni san i jednostavno pazite da dovoljno spavate po noći.

Noćni san

Borite se s nesanicom? U tom slučaju spavanje preko dana nije preporučljivo za vas. Samo ćete se još gore provesti sledeće noći.

huffingtonpost.com

( Vijesti online )