Pet razloga zašto jesti banane

Možda već znate da su banane prepune kalijuma pa tako banana srednje veličine sadrži 422 miligrama tog elementa, što čini 12 odsto preporučene dnevne doze.

Banane takođe sadrže tri grama vlakana koja stvaraju osjećaj sitosti te 20 odsto dnevne doze vitamina C i B6.

Osim toga, banane su prepune zdravih sokova, no ako vam to nije dovoljan razlog za to da ih redovito jedete, magazin Time donosi pet razloga koji će vas sigurno uvjeriti.

Banane se bez problema mogu dodati u sportske napitke. U istraživanju objavljenom u časopisu Plos One, naučnici su analizirali uzorke krvi od 14 obučenih biciklista koji su dobili ili čašu pića punog ugljenim hidratima ili pola banane i to su konzumirali svakih 15 minuta toekom simulirane trke od 2,5 do tri sata.

Istraživači su otkrili da su obje grupe imale istu učinkovitost, ali oni koji su jeli bananu imali su dodatne pogodnosti. Naime, banane sadrže više hranjivih materija nego sportska pića i imaju zdraviji spoj prirodnih šećera a još i dodatnu dozu antioksidansa.

Osim toga, ako vam organizam sadrži nizak nivo ključnih elektrolita, poput kalijuma koji pomaže regulisanje živaca i funkciju mišića, vjerovatno patite od grčeva mišića. Stoga, pojesti bananu nakon treninga uopšte nije loša ideja.

Banane mogu podstaknuti metabolizam. Banane su sjajan izvor otpornog skroba koji se nalazi u namirnicama koje su bogate ugljenim hidratima i uspješno pomažu pri mršavljenju.

Organizam otporni skrob obrađuje polako, što prirodno suzbija apetit, jer duže traje osjećaj sitosti. Otporni skrob takođe podstiče jetru na razgradnju masnoće, a stručnjaci preporučuju konzumaciju otpornog skroba od 10 do 15 grama dnevno. Srednja, malo zelena banana ima 12,5 grama otpornog skroba, a zrela banana oko pet grama.

Banane pomažu i zadržavanje krvnog pritiska pod kontrolom. Što više kalijuma konzumirate, to više natrijuma može izaći iz tijela, jer se taj mineral ponaša kao prirodni diuretik. U tom slučaju bubrezi ispuštaju više natrijuma i tečnosti iz tijela. Niži krvni pritisak dobra je vijest za srce – to znači da mišić ne mora snažno raditi kako bi pumpao krv kroz tijelo. Osim toga, prehrana bogata kalijumom, prema riječima stručnjaka, za 21 odsto smanjuje rizik od moždanog udara, a takođe može smanjiti rizik za bolesti srca.

Banane su dobre za bakterije u crijevu. Vjerovatno ste čuli za probiotike, 'dobre' bakterije koje pomažu probavi i nalaze se u određenim namirnicama, poput jogurta. No tu su i prebiotici, a banane su sjajan izvor toga. Prebiotici su zapravo ugljeni hidrati koji se ne mogu probaviti u ljudskom organizmu, ali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog crijeva. Prebiotici dostavljaju hranu za probiotike i na taj način pomažu rastu dobrih bakterija. No, prebiotici se takođe nalaze i u grožđicama, šparogama, crnom i bijelom luku.

Banane olakšavaju želučane probleme. U srednje velikoj banani nalazi se 3,1 gram vlakana podijeljenih na dvije vrste: topive i netopive, koji pomažu kod probave i olakšavaju zatvor. Banane su dobar izbor i nakon proliva, kada gubitak tečnosti iscrpljuje nivoe ključnih elektrolita kao što su kalijum. Banane, međutim, neutrališu kisjelost u želucu i stvaraju oblogu koja smanjuje iritaciju te zbog toga pomažu i kod kisjeline i čira na želucu.

( Tportal )