Magnezijum je čuvar srca

Malo ljudi je svjesno ogromne uloge koju magnezijum ima za naše zdravlje: on je važan za skoro sve funkcije u organizmu, poboljšava imunološki sistem, sprječava nastanak upala koje se povezuju sa razvojem određenih vrsta raka, poboljšava zdravlje srca pa čak može da smanji i rizik od srčanog udara.

Magnezijum je mineral koji je uključen u preko 300 reakcija u organizmu. Primjenjuje se kod: srčanih oboljenja, grčeva i slabosti mišića, zatvora, nedostatka magnezijuma, alkoholizma, dijabetesa, kao antacid (za smanjenje kiselosti u želucu), kod astme, hroničnog umora, osteoporoze, migrenskih glavobolja, PMS-a.

Simptomi nedostatka magnezijuma su: nemir, anksioznost, sindrom nemirnih nogu, poremećaji sna, iritabilnost, mučnina, povraćanje, nepravilni srčani ritam, konfuzija, mišićni grčevi i slabost.

Iako su suplementi ovog minerala dostupni, stručnjaci savjetuju da je magnezijum najbolje unositi prirodnim putem, odnosno putem ishrane.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj, blitva su prirodni izvori magnezijuma pa se preporučuje da ih što češće konzumirate.

Orašasti plodovi i sjemenke

Samo 70 grama sjemenki bundeve pruža skoro 100% dnevnih potreba za magnezijumom. Orašasti plodovi i druge sjemenke izrazito bogate ovim mineralom su: bademi, sjemenke suncokreta, brazilski orah, indijski orah, pinjole i sjemenke lana. Sve navedeno je odlično kao popodnevna užina, jer povećava nivo energije i pruža osjećaj sitosti.

Riba

Pored toga što su odličan izvor D vitamina i omega-3 masnih kiselina, vrste ribe kao što su skuša, losos, iverak i tunjevina mogu vam pomoći da povećate unos magnezijuma u organizam.

Voće

Kada je riječ o zastupljenosti minerala, banane su poznate kao bogat izvor kalijuma, ali banana srednje veličine sadrži i oko 32 mg magnezijuma. Osim banana, druge vrste voća bogate ovim mineralom su jagode, kupine, grejpfrut i smokve.

Tamna čokolada

Ako vam je potreban dodatni razlog da uživate u tamnoj čokoladi, biće vam drago da znate da je ona i bogat izvor magnezijuma.

Oko 30 grama tamne čokolade sadrži oko 15% dnevnih potreba za pomenutim mineralom, a ne treba zaboraviti da antioksidanti, koje ovaj omiljeni slatkiš sadrži, snižavaju visok krvni pritisak, poboljšavaju cirkulaciju i poboljšavaju opšte zdravlje srca.

( Vijesti online )