Kako izgraditi strategiju zdrave porodice
Izbor hrane roditeljima može biti težak, ali odluka o tome što se jede u kući mora se donijeti još u prodavnici. Ako donesete čips i keks, normalno je da će ih djeca pojesti
Porodice koje zajedno donose zdrave odluke o načinu života, ostaju zajedno zdrave. Dr. Oz savjetuje kako izgraditi strategiju zdrave porodice.
Nemojte se namjerno izgladnjivati
Da bi ste zadržali zdravu težinu, morate da jedete, ne gladujete. Ako ne jedete redovno, postaćete neizdrživo gladni, pa će vas 'napasti' hormon gladi, grelin. Problem je što hormonu treba pola sata da se vrati u normalu nakon što ste počeli da jedete, a u tih pola sata unijećete više kalorija. Zato uvijek u blizini držite bademe i slične zdrave grickalice.
Automatizujte doručak i ručak
Uvijek unaprijed imajte isplanirano šta ćete jesti za doručak i spakujtwe sebi i djeci za ručak. U protivnom, zgrabićete ono što u tom trenutku imate, a to je često nezdravija opcija.
Vježbajte 20 minuta dnevno kod kuće
Ako budete išli van kuće, tako ćete automatski izgubiti više vremena i to će vam poremetiti dan. Držite se plana vježbanja od 20 minuta, jer to svako može da postigne.
Vi odlučujete o izboru hrane
To roditeljima može biti teško, ali odluka o tome što se jede u kući morate donijeti vi još u prodavnici. Ako donesete čips i keks, normalno je da će ih djeca pojesti. Ako probate da im ograničite takvu hranu, samo će još više patiti za njima. Djeca će jesti zdravo kada dovoljno ogladne.
Večerajte zajedno
Jednostavni ritual neće djelovati samo na način da djeca počnu da jedu zdravije, nego će im ocjene biti bolje i želja da otvoreno pričaju s vama.
Porodice koje ejdu zajedno stvaraju emocionalnu haromoniju koja će ih obilježiti za cijeli život. Ako vam je nemoguće to izvesti naveče, neka zajednički obrok bude doručak.
Igrajte se zajedno svaki dan
Pustite glasno muziku i plešite - napravite svoju malu žurku. Baš kao i s vježbanjem, poenta je u tome da budete aktivni s porodicom. To je i dobar način da zadržite mladolikost. Budete li koristili mozak da aktivirate mišiće, bilo to plesanje ili hvatanje lopte, to je jedan od najboljih načina da ostanete mladi.
Ispričajte djeci priču prije spavanja
Ili pričajte sa starijim djetetom o tome kako je provelo dan. Kada su umorna, djeca će spustiti sve brane. Reći će vam što im je stvarno na srcu.
Rutina prije spavanja je obavezna
Dobar noćni san održaće vas mladima. Manje od sedam sati sna povećava rizik od srčanog ili moždanog udara. Neka vaša spavaća soba bude hladnije temperature, dobro zamračena i bez tehnologije. Ako ne možete zaspati ni nakon 15 minuta, ustanite i meditirajte ili čitajte nešto da biste se opustili.
Bliskost u krevetu
Redovan seks može da vam produži očekivani životni vijek za tri godine. Dr. Oz savjetuje da ga praktikujete makar dva puta nedjeljno. Ljubav koja proizlazi iz blaženog trenutka kada ste u naručju vašeg partnera, ključna je za jačanje vaše veze i zdravlja.
( Health.com )