Plan koji uspijeva

Možete da smanjite unos kalorija i smršate a da ne uništite život gladujući. Samo pratite ove jednostavne savjete.

1. Doručkujte "muški"

Nema više laganog doručka - želite proteine, vlakna i masnoće. Dobro se najedite.

2. Jedite češće, a manje!

Jedite tri međuobroka i tri zdrava glavna jela, ali neka vam porcije budu manje nego inače! Umjesto grickalica jedite orašaste plodove - posebno bademe - koji će vam umanjiti želju za nezdravim grickalicama.

3. Recite 'ne' skrobu

Izbjegavajte hranu poput tjestenine, bijelog hljeba ili krompira. Ako već ne možete bez tjestenine, neka budu od cjelog zrna.

4. Vježbajte

Vježbanje je dobro za sve, pa tako i za održavanje linije. Mišići koje budete izgrađivali podstaći će vaš metabolizam, pa ćete trošiti kalorije i nakon što ste završili s vježbanjem.

5. Mislite prije jela

Nemojte se samo baciti na kolače, jedite samo ono što vam je ukusno i dobro za vas. Jedite polako, tako ćete prije shvatiti kada ste siti.

6. Po meraku

Ukoliko budete predugo potiskivali žudnju za hranom koju volite, postaćete očajni i prije ćete odustati. Dakle, možete griješiti, ali ostanite u razumnim granicama. Pojedite komad ili dva pizze, ne cijelu.

7. Smanjite ugljene hidrate

To je najjednostavniji način da izgubite kilograme. U početku će vam biti teško, ali kasnije će biti lakše - posebno kada vidite rezultate.

8. Intervalno trčanje

Lakše je izdržati naizmjenično brzo i lagano trčanje, nego ići na duge staze. Osim toga, rezultati će biti bolji.

9. Gazirano NE

Nikada nemojte piti slatka gazirana pića. Ali povremeno možete popiti čašu vina. I pivo je u redu, takođe u umjerenim količinama.

10. Ne bojte se masnoća

Osjećaćete se sitije, bolje ćete kontrolisati apetit, a i vašem tijelu su potrebne. Naravno, postoje dobre i loše masnoće, zato pametno birajte.

( Menshealth )