Duge šetnje nisu dovoljne da ostanete zdravi

Duge jutarnje šetnje jesu dobre za zdravlje, ali nisu dovoljne. Rezultati nove studije koju je sprovela Agencija za javno zdravlje Engleske pokazuju da mnogo ljudi zanemaruje vježbanje.

Zravim odraslim osobama preporučuju se dvije vrste vježbi.

Aerobne aktivnosti, kao što su šetnja ili košenje trave, trebalo bi praktikovati 150 minuta nedeljno, ako se rade umjerenim tempom, ili 75 minuta nedeljno, ako se rade napornijim tempom. Trening snage trebalo bi raditi dva puta nedeljno.

I dok je svijest o važnosti aerobnih aktivnosti u porastu, u studiji se navodi da većina ljudi ne razume značaj vježbanja snage.

Biti aktivan ne znači samo natjerati srce da "pumpa" jače, iako ni to nije loš početak. Šetnjom poboljšavamo cirkulaciju, ali nam od toga mišići i kosti neće postati snažniji. Aktivnosti kao što su tenis i trening sa tegovima mogu da doprinesu jačanju mišića i kostiju.

Slaba mišićna snaga je opasna po starije odrasle osobe i povećava rizik od mogućeg pada za 76 odsto. Trening snage je važan za mlađe ljude čiji su mišići na vrhuncu snage u njihovim tridesetim godinama. Proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu da rade vježbe snage.

Jedan od načina je treniranje sa tegovima u teretani, ali i male promjene dnevnih navika teraju mišiće da rade napornije. Tako, umjesto da izaberete vožnju liftom, hodnje uz i niz stepenice predstavlja klasičan primjer treninga otpora, prenosi Telegram.

Danas, u prosijeku, svi živimo duže, a kombinacija fizičkih aktivnosti pomoći će nam da ostanemo duže vitalni i nezavisni što više starimo. Kombinacija aktivnosti pomaže ljudima olakšavajući im teške trenutke u životu, kao što su trudnoća, menopauza, čitav niz bolesti, kao i oporavak posle boravka u bolnici, prenosi B92.

( Vijesti online )