Vježbe na lopti

Mnogi fitnes profesionalci koriste švajcarsku loptu. Lopta je izrađena od jake, sintetičke gume. Ona omogućava klijentima poboljšanje koordinacije i ravnoteže. Osnovni obrasci pokreta aktiviraju cijelo tijelo bez pomjeranja težišta. Ovi obrasci kretanja pokreću vaše tijelo u svim ravninama.

Lopta je odlično sredstvo za jačanje trbušnih i leđnih mišića.

Lezite na leđa, listove postavite na loptu i ruke ispred tijela

Podižite lopatice i vratite se nazad nakon kratke pauze. Da bi se izbjeglo naprezanje vrata, gledajte ispred umjesto da gledate nadolje.

Savijajući se u zglobovima kukova spustite gornji dio tijela dok leđa ne budu paralelna sa tlom . Opružajući se u zglobovima kukova, vratite se u početni položaj. Leđa su tokom cijele vježbe potpuno prava.

Napomena: Tokom izvođenja vježbe, noge su opružene, a leđa su potpuno prava. Prilagodite težinu (loptu, teg) i amplitudu pokreta sopstvenim mogućnostima.

Montenegro squash center

( Mirko Krunić )