Ishrana: Malim koracima do velikih promjena

Idemo malo u budućnost, samo nekoliko dana unaprijed. Voz prepunih trpeza protutnjao je kroz naš grad. Ostajemo sa pitanjem šta ćemo sad? Možda se malo više pojelo, neko je nešto i popio. To zna da bude naporno. Ostaje nam osjećaj umora, lošija koncentracija i koji kilogram viška. Onima koji se nažalost već liječe zbog neke hronične bolesti, ostaje i više od toga, mislim problema.

Pohvaljujem one kojima su pjesma i ples bili praznična rekreacija. Za njih, ali i sve ostale imam predlog da se dogovore sami sa sobom i da u svoje obavezne dnevne aktivnosti uvedu hodanje.

Do posla, sa posla, u slobodno vrijeme, sa djecom, unucima, prijateljski, ljubavno - kako god vam odgovara. Može i do vježbaonice.

Dalje, predlažem preuređivanje jelovnika i orijentaciju na laganije varijante. Ako vam prija, ujutro nazdravite novom danu čašom mlake flaširane ili filtrirane vode u koju ste iscijedili sok od polovine limuna ili grejpa.

Ne preskačite obroke. Sumo rvači jedu jednom dnevno. Pravi način da se „dovedete u red“ je da doručkujete, ručate i večerate i tako održavate svoj metabolizam aktivnim.

Koristite proizvode od integralnog brašna, umjesto čisto bijelih. Integralne žitarice sa puno povrća, što svježeg, što termički obrađenog. Meso nije vaša svakodnevna obaveza; orijentišite se na piletinu i ćuretinu bez kožice i na ribu. Kuvajte supe od povrća. Koristite mliječne proizvode od djelimično obranog mlijeka. Ne zaboravite voćne užine prijepodne i popodne.

Ali zato zaboravite suhomesnate proizvode, masnu hranu, ultramasne mliječne proizvode, brda kolača i alkoholna pića. Takođe, zaobiđite industrijske sokove i bacite se na cijeđenje svojeručno. U napitke sa preporukom možemo da ubrojimo i mnogobrojna izdanja čajeva, naročito crni i još više zeleni čaj.

Ako su vam u kući novogodišnji dječji paketići prepuni svakakvih slatkiša i grickalica, ne prilazite im. A toplo vam savjetujem da ih, bez ikakvog žaljenja, sakrijete i od djece.

I nemojte da mi kažete da za sve ovo nemate vremena. Za sve postoji rješenje, na nama je da ga pronađemo.

Hoću nešto da podijelim sa vama. Vodili smo djecu u Mek Donalds, jer oni to smatraju vrhunskim provodom. Hamburgeri, kroketi, sokovi, sladoled.

Popustila sam uz grižu savjesti i pravdajući se samoj sebi da to jako rijetko radimo. Bilo je još puno ljudi koji su uživali u sličnim „specijalitetima“ kao i moja djeca. Moja novogodišnja odluka je da ću u svojoj kući i u svojoj oklini da nastavim da radim na „reklamiranju“ zdravije hrane.

Vjerujem da mali koraci zaista mogu da dovedu do velikih promjena. Da li ste i vi donijeli neku odluku?

www.ordinacijabalans.me

( Dr Biljana Savić )