Trening sa sopstvenom težinom

Često se nađemo u situacijama kada imamo volje i želje za treningom, međutim, nigdje u blizini nema nekog fitness centra, neke teretane, a ni neki rekviziti nam nisu dostupni.

Što u tom slučaju napraviti? Da li odustati od treninga ili naći neki drugi način za trening?

Može koristiti rekvizit koji nam je uvijek dostupan, a to je vlastito tijelo.

Ako poznajemo osnove anatomije, nekoliko osnovnih vježbi i malo kreativnosti da iz tih vježbi napravimo različite varijacije, možemo napraviti kvalitetan, efikasan i zanimljiv trening.

Vježbe s vlastitim tijelom mogu biti usmjerene na razvoj snage, fleksibilnosti, izdržljivosti i ravnoteže.

Mogu se izvoditi u malom prostoru, u prirodi, kada se nalazimo na putovanju, tj. nismo ograničeni prostorom i mjestom gdje se nalazimo.

Čučanj

Primarni mišići koji rade: kvadriceps

Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do nivoa da vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže.

Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam koljena idu u smjeru stopala i da ne podižete pete od poda.

Kada se spuštate prema dolje, udahnite vazduh, a kad se podižete, izdahnite.

Iskorak naprijed

Primarni mišići koji rade: kvadriceps

Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama blago razdvojenim. Dlanovima se uhvatite za struk. Iskoračite jednom nogom prema naprijed i spuštajte koljeno zadnje noge prema podu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret tako da iskoračite drugom nogom.

Leđa sve vrijeme držite uspravnima. Izdahnite prilikom iskoraka, a udahnite kad se vraćate u početni položaj.

( Mirko Krunić )