Šest načina da bolje spavate

Svi znamo koliko je san bitan za zdravlje cjelokupnog organizma, ali nije uvijek najlakša misija uspavati se na vrijeme i pritom spvati kvalitetno i lijepo. Međutim, uz naših 6 trikova garantujemo da ćete da se budite odmornije i ljepše.

Smanjite unos kofeina

On se u vašem organizmu zadržava satima, što otežava da zaspite. Izbjegavajte unos napitaka sa kofeinom posle 14 časova i primetićete razliku.

Vježbajte ranije

Vježbanje uveče je u redu, ali samo ukoliko svom tijelu obezbjedite tri sata nakon treninga da se umiri.

Vodite računa o tečnosti

Dok spavate, vaša bešika je programirana tako da može da zadrži više urina. Ukoliko ustajete noću da piškite, znači da ste popili previše tečnosti pred spavanje. Izbjegavajte to i smanjite unos tečnosti nekoliko sati pred spavanje.

Pauza od tehničkih uređaja

Plavičasta svjetlost sa vašeg telefona, tableta i TV-a inhibira proizvodnju melatonina (hormona koji reguliše ciklus sna). Sat vremena prije odlaska u krevet ugasite sve uređaje i pobrinite se da vam telefon nije nadohvat ruke - da ne biste bili u iskušenju da još jednom provjerite mejl ili Instagram.

Opustite se - bukvalno

Vaša tjelesna temperatura se blago obara kada spavate, pa se pobrinite da temperatura u sobi ne bude previsoka (ne viša od 18 do 22 ºC). Pretopla prostorija remeti san.

Izbjegavajte snooze dugme

Ovih 7 ili više minuta zapravo nisu pravi san. Bolje je da podesite alarm tačno na vrijeme kada morate da ustanete, prenosi Cosmopolitan.

( Vijesti online )