Šta nikako ne smijete da jedete prije spavanja
Istina je da vas alkohol može uspavati, ali on ne dovodi do dugotrajnog i osvježavajućeg sna. Alkohol ometa ritam spavanja jer dovodi samo do plitkih faza sna od kojih nema puno koristi.
Ako želite mirnu noć, evo liste deset namirnica koje bi trebalo da izbjegavate.
Crveno meso
Crveno meso je prepuno proteina i masnoća zbog kojih probavni organi rade naporno cijelu noć. Da biste došli u stanje dubljeg sna, cijeli tjelesni sistem bi trebalo da radi bez opterećenja, a baš meso je najteže svariti. Ipak, ne odričite se u potpunosti crvenog mesa jer je bogato željezom i triptofanom. Samo nemojte da ga jedete neposredno prije spavanja.
Alkohol
Istina je da vas alkohol može uspavati, ali on ne dovodi do dugotrajnog i osvježavajućeg sna. Alkohol ometa ritam spavanja jer dovodi samo do plitkih faza sna od kojih nema puno koristi. Osim toga, zbog alkohola ćete se vjerovatno buditi nekoliko puta tokom noći.
Crna čokolada
Ona, baš kao i svaka čokolada, sadrži kofein i stimulanse kao što je teobromin, zbog kog srce ubrzano kuca. Ako baš morate da pijedete nešto slatko, radije uzmite kockicu bijele čokolade.
Bijeli luk
Loš zadah nije jedini problem. Bijeli luk može izazvati gorušicu ili neke druge želudačne probleme. Stoga ga se klonite ako imate osjetljiviji želudac.
Pahuljice od žitarica
Pahuljice su pune su rafiniranog šećera i drugih ugljenih hidrata. Zbog toga nivo šećera u krvi naglo skače, a to nije idealan način da se pripremite za spavanje. Ako morate nešto da pojedete, uzmite žitarice od cijelog zrna bez dodatog šećera.
Slatkiši
Nedavna studija je pokazala da je sedam od 10 osoba koje jedu brzu hranu poput čokoladica i drugih slatkiša prije spavanja sklono noćnim morama. Pretpostavlja se da visok nivo šećera u krvi stvara moždane talase zbog kojih smo skloniji noćnim morama.
Pica
Masna i slana pica zaposliće želudac cijelu noć. Umak od paradjza je prilično kisjeo, a zajedno sa masnim mesom i sirom vrlo lako izaziva gorušicu.
Tjestenina
Ona će prije spavanja sve pretvoriti u salo. Većina tjestenina ima i visok glikemijski indeks, pa će vjerovatnije izazvati veći nivo šećera u krvi i teže ćete zaspati i češće se buditi tokom noći.
Sladoled
Od njega ćete dobiti energetsku injekciju baš kad se pripremate za spavanje. Naravno, sva ta energija nema kuda, pa se pretvara u salo. Osim toga, i na kvalitet sna ima sličan uticaj kao i drugi slatkiši – izaziva noćne more.
Celer
On je prirodni diuretik, pa ćete zbog njega češće ići u toalet, piše Magazin.
( Vijesti online )