Naučite da kontrolišete emocije

Koliko vam se puta dogodilo da jednostavno ne znate šta ćete učiniti koliko ste ljuti, ili ste dobili kritiku od nekog koja vas je dovela do ruba suza...?

Ljudi različito reaguraju u različitim situacijama, što je ohrabrujuće jer na taj način učimo jedni od drugih. Takođe svako od nas (ne)vlada emocijama na isti način. Emocije su kompleksni skup koji nam oblikuje emocionalnu sferu života i njihova najjednostavnija podijela bi bila na pozitivne i na negativne emocije.

Dvije najčešće pozitivne emocije su radost i ljubav. Radost doprinosi našem organizmu dajući mu elan i pokretačku snagu, može biti izazvana događajem koji se upravo zbio ili sjećanjem na neki događaj iz prošlosti. Radost je jaka emocija koja, obično, kratko traje. Ljubav ima duže trajanje i pod ljubavlju se smatraju emocije koje odražavaju pozitivno emotivno stanje u relaciji sa ljudima iz naše neposredne okoline (između partnera, roditelja i djece ili iskrenih prijatelja). Ovo je emocija koja nas "podiže " i daje snagu da učinimo i ono što nam djeluje nemoguće.

Osnovne negativne emocije su bijes, bol, strah i uznemirenost. Bijes se oslobađa onda kada je događaj frustrirajući, kada ne postižemo ono što od sebe zahtijevamo.

Bol izaziva gubitak nekoga ili nečega za šta smo duboko vezani. Strah i uznemirenost su dvije emocije koje se često javljaju zajedno. Strah je prouzrokovan uznemirenošću i dešava se kada zapazimo neke realne ili potencijalne opasnosti.

To je prastara emocija koja je ljudsku rasu održala na životu, samim tim vrlo je važna pokretačka sila (ali samo kada je umjerena i realana). Strahovi su uglavnom dio zajednice u kojoj živimo i oni oslikavaju dio kulture u kojoj smo odgajani. U nekim slučajevima, ove emocije mogu postati prave fobije.

Kontrola emocija

Emocije nastaju kao odgovor na spoljašnji ili unutrašnji (sjećanje) podražaj. Svaka osoba može da manifestuje svoje osjećaje na različite načine. Način na koji će osoba pokazati emocije je više ili manje kontrolisan i uči se. Dakle, zavisi prije svega od vaspitanja, kulture u kojoj pojedinac odrasta, društva u kojem se kreće i samog karaktera koji je stekao. Za odraslog čovjeka je karakteristično da može kontrolirati emocije, samo je razlika u kojoj mjeri to može učiniti.

Zaboravite na emocije!

Vjerovatno se većina ljudi nekada u životu našla u situaciji u kojoj je potrebno zaboraviti na svoje emocije, kao da ih u tom trenutku uopće nemate. Ohrabrite sebe na taj način što ćete reći sebi da kada se sve ovo završi, daćete sebi oduška i ako treba vrištaćete na sav glas. Ovo je dobar način da samo za trenutak zaboravite svoje emocije, ali budite pažljivi kada odlučite da ih "otključate", jer može se dogoditi da doživite emocionalno preopterećenje (na primjer, da pred svima na nekom sastanku, počnete plakati ili "poludite") i tada vam je prijašnji trud bio uzaludan. Ovo rješenje je funkcionalno ukoliko znate da će cijela situacija kratko trajati.

Steknite mentalnu kontrolu!

Ovo je vjerovatno najbolji način kontrole kada ste u situaciji koja ne dozvoljava da se emocionalno izrazite (na primjer, kada dođete u sukob sa šefom ili nekim ko vam je pretpostavljen). Emocije su sastavni dio našeg mentalnog sklopa i sa dovoljno mentalne kontrole možemo odlučiti kako ćemo se u tom trenutku osjećati. Emocije se uče pa samim tim možemo uticati na njihovo manifestovanje. Na ovaj način, mi smanjujemo intenzitet dominantne emocije.

Na pozitivan način započnite dan! Pokušajte reći sami sebi da će dan koji je pred vama biti ispunjen optimizmom i dobrim raspoloženjem. Pokušajte ustati sa osmijehom na licu, i sve situacije koje prijete da vam pokvare raspoloženje ignorišite. Do rješenje svake situacije može se doći i sa pozitivnim stavom. Budite pozitivni prema ljudima koji vas okružuju. Na pauzi nemojte kuvati kavu samo sebi, razveselite i svoje kolege (puno će im značiti a malo truda ćete uložiti).

Razgovarajte o svojim emocijama!

Najbolji način da riješite ono što vam smeta je da razgovarate o tome. Razgovor će vam pomoći da se problemi koje imate razbistre i time ćete pomoći svom mozgu da ih riješi na, po vas, najbolji način.

Oslobodite se pritiska!

Ako po svojoj prirodi spadate u "emotivnije" ljude, nađite način kako se osloboditi pritiska čineći nešto što vas opušta, to može da bude sportska aktivnost (na radnom mestu, savetujemo da koristite stepenice umesto lifta) ili trenutak koji ćete provesti u miru i tišini.

( Vijesti online )