Pet zabluda o fizičkim vježbama
Ako već neko vrijeme vježbate, vjerovatno ste naišli na mnogo informacija o vježbanju i fitnesu
Iako je u današnje vrijeme, kad živimo u globalnom selu, lako saznati sve potrebne informacije, pa tako i one o vježbama, problem je u tome što možete da naiđete i na mnogo neistina i zabluda.
Neki mitovi su samo bezopasne poluistine, ali vam neke mogu ozbiljno naškoditi.
Mogu dovesti do isfrustriranosti, ali i povreda. Zato uzmite u obzir ove činjenice...
1. Hodanje nije toliko djelotvorno kao trčanje
Naravno, potrošićete puno više kalorija ako trčite 30 minuta, nego što bi potrošili hodanjem za isto to vrijeme.
Ali, ako se pređe ista razdaljina, piše zena.hr, gubi se otprilike podjednak broj kalorija.
Dakle, ako ste spremni i ako vam je lakše ići sporijim tempom, ali istu razdaljinu, vjerovatno ćete izgubiti isto koliko i onaj ko trči.
U stvari, istraživanja su pokazala da koliko dugo vježbate puno više znači nego koliko intenzivno vježbate.
2. Vježba povećava glad
Ovo je česta zabluda: ako ste potrošite nekoliko stotina kalorija za vrijeme treninga, ogladnjćete i pojesti na kraju još više nego što ste potrošili.
Ali, istraživanja pokazuju da vježbanje nema nikakvog uticaja na potrebu za hranom, uz izuzetak profesionalnih sportista koji vježbaju dva sata dnevno ili više.
U stvari, istraživanje pokazuje da vježbanje često potiskuje glad tokom i nakon treninga.
3. Ako mišići ne bole, nije se dovoljno vježbalo
Mnogi ljudi smatra da je bol u mišićima mjerilo koliko je dobro i efikasno vježbanje.
Međutim, bol mišića uzrokovana je sitnim oštećenjima u mišićnim vlaknima i dok je slaba do umjerena bol normalna, ako se redovno mijenja program vježbanja, bol i nekoliko dana nakon treninga znači da ste pretjerali.
Ako vas mišići bole nakon svakog treninga, znači da tijelu ne dozvoljavate da se oporavi.
Kako biste to spriječili, treba da se zagrijete prije treninga, te rastezati prije i poslije.
Ako vas mišići bole, odmorite se dan ili dva, a zatim ponovite iste vježbe koje su uzrokovale bol, ali s nižim intenzitetom.
4. Od treninga sa spravama ili tegovima dobija se i neželjena mišićna masa
Neke žene izbjegavaju trening s tegovima, jer ne žele previše da ojačaju tijelo.
Ipak, trening snage je ključni element za održavanje zdrave težine, kondicije i jačanje tijela.
Ono što stručnjaci znaju je da prosječna žena ne može baš tako lako dobiti na težini i mišićnoj masi jer nema dovoljnu količinu hormona potrebnih za izgradnju velike količine mišića.
Čak je i muškarcima teško da dobiju mišiće.
5. Ne postoji najbolje vrijeme za vježbanje
Ako redovno hodate čisto radi zdravlja i kondicije, nema veze kada to radite.
Ali, ako ozbiljnije vježbate ili se baš bavite sportom i želite najveću moguću efikasnost treninga – najbolji izbor je kasno poslijepodne, kada je tjelesna temperatura najviša.
Mišići su topli, vrijeme reakcije je brzo, a snaga na vrhuncu.
Ako se tada više potrudite potrošićete više kalorija.
Galerija
( Vijesti online )