Savjeti protiv brzog starenja

Dok nam tačan položaj fontane mladosti još uvijek nije poznat, evo nekoliko stručnih tajni protiv starenja koje mogu da produže životni vijek.

Šećer nije uvijek sladak

Šećer je neprijatelj zdravlja broj 1 kada je riječ o starenju, kaže plastični hirurg Entoni Jun, autor knjige “Age Fix”. Jedna studija govori o 184.000 smrtnih slučajeva svake godine izazvanih svake godine slatkim i gaziranim pićima.”Ne samo da povećavaju rizik od dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine, već i šećer u napicima može učiniti da izgledate starije.

Odustani od glutena

Dijete bez glutena su u trendu kaže dr Jun. “Iako samo jedan posto populacije ima pravu celijakiju (ozbiljna osjetljivost na gluten), mnogo veći procenat populacije je osjetljiv na gluten, što može uzrokovati gastrointestinalne smetnje, zbunjenost, povećanje težine i upale, koje su okidač u dugom popisu bolesti koje mogu skratiti godine života.

Jedite "dugu"

Šareni tanjir, pun raznobojnog voća i povrća je prepun antioksidansa koji usporavaju starenje. Veoma vrijedne materije se nalaze se u pigmentima koji boje ovu hranu. Jedite hranu široke lepeze boja kako biste poboljšali svoje zdravlje i usporili proces starenja.

Brzo samo povremeno

Mnogo se govori o manama brze hrane i o zdravstvenim benefitima posta. Istraživanja govore da ovaj način prehrane može da ima i blagotvorna dejstva protiv starenja. “Post” je krovni naziv za nekoliko dijeta koje izmjenjuju dane kada se jede i post. Istraživanje sa Univerziteta Harvard otkrilo je da post može da poveća životni vijek, uspori starenje i poboljša zdravlje mijenjajući aktivnost mitohondrijskih mreža ili energetskih centara unutar naših ćelija. U osnovi, isprekidani post održava mitohondrijske mreže u “mlađem” stanju.

Čisti zubi

Svakodnevno čišćenje zubnim koncem može da spriječi upalu desni, kaže Majkl Rozen, šef klinike Klivlend i autor nekoliko knjiga, uključujući “Real Age: Jeste li mlađi od sebe?” Upala je jedan od najvećih uzroka starenja; povezana je sa srčanim bolestima i moždanim udarom i ometa imunološki sistem, što povećava rizik od infekcije, raka i disfunkcije mozga ”, kaže on.

“Bolest desni je jedan od najvećih uzroka upale koju imamo, ali je možemo spriječiti zubnim koncem i posjetom stomatologu dva puta godišnje.” Preskakanje ovog važnog koraka jedna je od svakodnevnih navika koje mogu skratiti vaš život.

Relaksacija

Stres je svugdje oko nas. Iako je to teško promijeniti, možete promijeniti način na koji reagujete. Neuspješno suočavanje sa stresom može da utiče na zdravlje i dugovječnost, kaže dr Roizen. “Učenje kako upravljati stresom pomoću vizuelizacije, meditacije, dubokog disanja ili neke druge prakse može dodati godine vašem žviotu”, kaže dr Roizen.

Dodaci ishrani

Određeni vitamini i dodaci mogu vam pomoći da živite punim plućima, a što treba da uzimate varira od godina. Ljekar treba da prepiše dodatke.

“Znamo da uzimanje multivitamina može da smanji rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca, ali samo kada ga dosljedno uzimaju od 50. do 70. godine”, kaže on.

Pridružite se D timu

Nedostatak vitamina D povezan je s nizom bolesti povezanih s godinama, od kojih mnoge mogu skratiti vaš život.

Pitajte za aspirin

Svakodnevno uzimanje aspirina može da smanji rizik od moždanog udara ili srčanog udara, ali o tome treba da se posavjetujete sa ljekarom - da li ta terapija vama dogovara jer može da poveća rizik od nekontrolsanih krvarenja).

Čaj ili kafa

Ispijanje čaja ili kafe može da smanjiti rizik od razvoja raka, dijabetesa, demencije i Parkinsonove bolesti. “Kafa bez kofeina ima polovinu ovog dejstva, tako da je kofein bolji, pogotovo ako ga brzo vaš organizam metaboliše i ne dobijate glavobolje, želučane tegobe ili lupanje srca”, kaže dr Roizen. “Ukoliko nemate nuspojave, imate velike koristi od njega”

Skačite!

Oko 40 skokova dnevno na tvrdoj podlozi ojačaće vaše kosti i diskove kičme i smanjiti rizik od lomljenja kosti, kaže dr Roizen.

Vakcina je zakon

Napravite plan imunizacije, koja je psoebno važna za one koji su bolesni od dijabetesa ili nekih hroničnih oboljenja. Grip može da se iskomplikuje, pa je bolje prevenirati česte smrtonosne posljedice.

Prošetajte

Sjedenje povećava rizik za sve vrste bolesti i stanja koja mogu skratiti život, kaže dr Roizen. “Nemojte da sjedite više od dva sata zaredom i hodajte najmanje dva minuta svaka dva sata”, kaže on.

Bacite cigare

Pušenje duvana je povezano sa listom oboljenja koja će vam skratiti život, uključujući rak, bolesti srca i moždani udar. Nargile ili elektronske cigarete i slično je takođe veoma štetno po pluća.

Čuvajte svoje ćelije

Telomeri su zaštitne kapice na krajevima naših hromosoma koje određuju koliko dugo ćelije žive. Kratki telomeri povezane su s nizom bolesti i stanja povezanih s godinama, ali mala studija pokazuje da pozitivne promjene u četiri ključna područja - vašoj prehrani, vježbanju, upravljanju stresom i socijalnoj podršci - to može da produži telomere. “Naši geni i naši telomeri nisu nužno naša sudbina”, kaže dr Din Omniš, profesor medicine u San Francisku, i osnivač i predsjednik Instituta za istraživanje preventivne medicine. “Često ljudi misle - Oh, imam loše gene, ne mogu ništa učiniti u vezi s tim. Ali istraživanja pokazuju da se telomeri mogu produžiti kada se promijeni i način života

Jedite kao Grk

Mediteranska dijeta protiv starenja bogata je povrćem, voćem, integralnim žitaricama, zdravim masti i mršavim proteinima. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu mediteransku hranu imaju duže telomere. Zamjena prerađene hrane za zdravu mediteransku hranu čini čuda, lažu se ljekari.

“Neke specifične namirnice koje je nauka dokazalada produžuju vaše telomere uključuju jaja, maslinovo ulje i kafu. I, naravno, trebaće vam mnogo zelenog lisnatog povrća.

( Vijesti online )