Kako bolje spavati: Savjeti za bolji noćni san

Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.

Kod odraslih, ali i djece, to takođe može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti.

Tokom posljednjih nekoliko vjekova, kvalitet i količina spavanja su se smanjile, te tako mnogi ljudi redovno loše spavaju, prenosi Radio Sarajevo.

U nastavku vam donosimo 10 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

• Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
• Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
• Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
• Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
• Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
• Nemojte piti alkohol
• Nemojte jesti kasno uveče
• Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
• Redovno vježbajte, ali ne pred spavanje
• Nemojte piti nikakvu tečnost prije spavanja

( Vijesti online )