Dotjerajte i oblikujte noge, zadnjicu i stomak
Ove vježbe pomoći će vam i da osnažite mišiće leđa što je posebno dobro za one koji imaju problema sa bolovima u kičmi zbog dugotrajnog sjedenja
Ukoliko želite "pošteno" da se preznojite, potrošite kalorije i dotjerate kritične zone - stomak, butine i zadnjicu, lagano trčkarajte u mjestu 15 minuta. Zatim, pređite na predložene vježbe koje nimalo nisu lagane, ali su efikasne da se istopi koji gram sala i zategnu mišići.
Za pola sata svakodnevnog treninga ovim programom možete da ojačate i oblikujete noge, zadnjicu i stomačne mišiće.
Ove vježbe pomoći će vam i da osnažite mišiće leđa što je posebno dobro za one koji imaju problema sa bolovima u kičmi zbog dugotrajnog sjedenja.
Čučanj u raskoraku
Stanite u raskorak, ruke ukrstite iza glave, laktove usmjerite ka spolja. Čučnite, pa se ispravite, i nagnite se na lijevu stranu, laktom se približavajući lijevom boku. Vratite se u čučanj. Ponavljajte vježbu lijevom i desnom rukom u trajanju od po 30 sekundi.
Ukrštanje
Lezite na leđa pa se odignite od podloge na šake i stopala. Oslanjajući se lijevom rukom i desnom nogom, obuhvatite desnom rukom stopalo lijeve noge. Ako ne možete da dohvatite stopalo, onda uhvatite nogu za list ili članak. Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu drugom nogom. Ponavljajte vežbu 30 sekundi, naizmenično jednom pa drugom nogom.
Gornji i donji stomak
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, podignite ih uvis, ruke postavite iza glave, ramena odignutih od podloge. Spuštajte lijevu nogu prema podlozi, ali nemojte da je dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu drugom nogom. Istovremeno mijenjajte strane, u trajanju od po 30 sekundi.
Skokovi
Stanite u raskorak, ruke prekrstite na grudima. Spojenih nogu odskočite u desnu, a odmah i u lijevu stranu, vratite se u sredinu, i skočite uvis šireći ruke i noge što više možete. Nastavite da vježbate ove pokrete narednih 30 sekundi.
Iskorak u stranu
Stanite u raskorak, ruke opružite pored tijela. Iskoračite lijevom nogom u desnu stranu, blago savijenih kolena i desnom šakom dodirnite podlogu pored lijevog stopala. Zatim, iskoračite desnom nogom ulijevo, i lijevom rukom dohvatite pod. Ponavljajte vježbu 30 sekundi.
Izdržaj za mišiće leđa
Lezite na stomak, ispružite ruke i noge, podignite ih od podloge, zajedno sa gornjim dijelom tijela i glavom. Zadržite se nekoliko sekundi, pa se spustite na pod. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, prenose Novosti.
( Vijesti online )