Ne izlazite iz kuće bez vode i ne pretjerujte sa klimom

Jedan vreli talas tek se završio, a meteorolozi za nekoliko dana (od ponedjeljka) najavljuju još jedan, sa temperaturama do 40 stepeni. Visoke temperature, kao i vremenske promjene, veliki su stres za organizam, a da bi se tako teško vrijeme lakše podnijelo, ljekari preporučuju da se pije dosta tečnosti, jede lagana hrana bogata vitaminima i ne pretjeruje sa fizičkim aktivnostima.

“S obzirom na to da većina ljudi nije pripremljena za visoku temperaturu, koja je uglavnom razlog kolapsa, kod meteoropata su moguće glavobolje, slabija koncentracija, razdražljivost i nesanica. Zato im se preporučuje da radni dan planiraju prema prognozi, da izbjegavaju stresne situacije, odmaraju popodne ili šetaju na otvorenom, posebno pored mora i rijeke”, savjetuje dr Zorica Merdović.

Nigdje bez vode

“Iz kuće ne bi trebalo izlaziti bez flašice vode i lepeze, šetnju gradom ili sunčanje od 11 do 16 časova treba izbjegavati, dok se osobama koje imaju zdravstvene tegobe izazvane vremenskim prilikama preporučuje preventivnan odlazak kod ljekara i provjera krvne slike. Građanima se, takođe, preporučuju redovni obroci - obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dvije dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrijepiti organizam. Za vrijeme visokih temperatura izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti, jer organizmu tada najviše prija i pomaže pijaća voda.

Kod visokih temperatura, odrasle zdrave osobe treba da unose osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju jednu do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.

Osobama starijim od 65 godina, savjetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedni, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osjećaja žeđi”, kaže naša sagovornica.

Ne pretjerujte s klimom

“Zaštita od spoljnih uticaja u boravišnom prostoru podrazumijeva redovno održavanje lične higijene - tuširanje - kupanje mlakom vodom prije odlaska na spavanje, prilikom dolaska sa posla, iz grada, mjesta za rekreaciju. Preporučuje se i češće provjetravanje prostorija i njihovo zatamnjivanje, upotreba klima uređaja, ali tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sobe u kojoj se boravi ne bude veća od 7 do 10 stepeni. To pomaže organizmu da upotrebi mehanizme za rashlađivanje i na pravi način se prilagodi vremenskim prilikama”, dodaje dr Merdović.

Obucite se adekvatno

Bilo da ste napolju ili unutra, trebalo bi da se obučete lagano. Nosite širu i laganu odjeću od prirodnih materijala kao što su lan i pamuk. Izbjegavajte da nosite poliester i flanel, jer ovi materijali zadržavaju znoj.

Zaštitite i lice i glavu noseći široke šešire ili kačkete i nosite naočare za sunce kako biste zaštitili oči od jake sunčeve svjetlosti. Izbjegavajte nošenje crne ili tamne odjeće jer takva odeća brže upija toplotu. Dobro bi bilo kada biste mogli i da nosite duže rukave kako biste zaštitili tijelo od sunčevog zračenja.

Prepoznajte toplotni udar

Potražite pomoć ako osjećate vrtoglavicu, slabost, uznemirenost, intenzivnu žeđ ili imate glavobolju.

Što je prije moguće pređite u ohlađen prostor i izmjerite tjelesnu temperaturu. Popijte nekoliko gutljaja vode ili voćnog soka sobne temperature. Obratite se ljekaru ako osjetite neuobičajene simptome ili ako simptomi dugo traju.

Ako primjetite kod nekog od članova porodice ili ljudi kojima pomažete toplu, suvu kožu i buncanje, pojavu grčeva i/ili nesvjesticu, odnosno gubitak svijesti, odmah pozovite ljekara/hitnu pomoć. Dok čekate pomoć, pokušajte osobu da rashladite hladnim oblogama, dajte joj da pije tečnost, oslobodite je viška odjeće.

Spustite roletne

Ako se teže krećete pa ne možete da izađete ujutro ili kada zađe sunce, svakako u tim periodima dobro izvjetrite kuću da izađe zapara. Prije nego što sunce izađe, spustite sve roletne i navucite zavjese. Pomaže i češće mijenjanje posteljine, jer osvježava i sam osjećaj kad legnete u čisto.

Ako imate, koristite pamučnu posteljinu jer bolje upija znoj i duže ostaje svježa. Jastuci punjeni heljdom teže se zagrijevaju.

( Jovana Majić )