Oblikujte mišiće nogu i zadnjice

Sjedenje najviše slabi mišiće zadnjice i nogu. Ukoliko se na oslabljenu muskulaturu dodaju kilogrami viška, kompletna figura lako gubi formu. Da bi se to spriječilo, savjet je da se što je moguće češće rade vježbe koje zatežu i oblikuju donje ekstremitete i sjedalne mišiće.

Ukoliko se predano vežba rezultati će da budu vidljivi već za tri mjeseca, a postignuti efekat može da bude glavna motivacija da se nastavi poboljšavanje forme.

Dodatni savjet je da se posle svake predložene vježbe urade i vježbe istezanja i da se pravilno diše - udah na nos, izdah na usta.

Široki čučanj

Stanite u širi raskoračni stav, ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Ruke oslonite na bokove. Spuštajte se lagano u čučanj, pazeći da se leđa ne krive i savijaju ka napred. Uradite 10 do 15 čučnjeva u četiri serije.

Polučučanj

Zauzmite položaj polučučnja sa skupljenim nogama. Zatim, podižite jednu nogu koja je savijena u koljenu pod pravim uglom. U ovoj vežbi vodite računa da ne krivite leđa i da ih ne savijate previše naprijed. Vježbu radite naizmjenično, 10 puta podižite jednu, pa 10 puta drugu nogu. Ponovite u tri serije

Otvaranje iz boka

Lezite na bok sa savijenim koljenima pod pravim uglom i oslonite se na podlakticu, drugom rukom se oslonite iza leđa. Zatim podižite nogu što više, koljeno obavezno mora da ostane savijeno pod pravim uglom i paralelno sa nogom koja je na podu, jer ako ne držite dobar ugao vježba gubi na efektu. Podižite nogu od 15 do 20 puta u četiri serije, pa lezite na drugi bok i uradite isto.

Opružanje noge

Lezite na bok sa nogom savijenom u koljenu, tako da koljeno bude što je moguće više iza ramena. Iz ovog položaja ispravljajte savijenu nogu dok ne bude paralelna sa nogom koja je opružena na podlozi. Pri tome je bitno da ne pravite veliki razmak između nogu i da čvrsto zategnete nogu kada je opružate. Uradite od 20 do 25 ponavljanja u tri serije, jednom pa drugom nogom, prenose Novosti.

( Vijesti online )