Kako se boriti sa grčevima u mišićima?

Grč u mišiću - nastaje neočekivano i može se javiti u obliku snažnog bola u određenom dijelu tijela. Najčešće pogađa list na nozi ali se može pojaviti i na drugim djelovima tijela: trbušni zid, ruke, stopala i sl.

Prema nezvaničnim procjenama, oko 40 odsto ljudi je nekad bilo pogođeno ovakvim stanjem. Grčevi se mogu češće javiti kod sportista, žena, starijih osoba pa čak i trudnica. Oni koji su osjetili ovakvo stanje, kažu da se javlja češće tokom noći i sna.

Uzrok grčeva mišića

Uzrok grčeva može biti različit i najčešće rezultat poremećaja balansa tečnosti i elektrolita (npr. nizak nivo kalijuma, natrijuma, magnezijuma i sl.). U tom slučaju, grčevi mogu nastati kada osoba postane dehidrirana (gubi vodu iz tijela znojenjem, dijarejom, ili zbog upotrebe nekih ljekova.) Međutim, neka novija istraživanja navode da uzrok grčeva može biti izazvan iz sasvim drugačijih razloga, naročito kod sportista. Umor je kompleksan fenomen koji možemo povezati i sa mišićima.

Najčešći grčevi kod sportista mogu se javiti u vrijeme prevelikog premora, nakon napornog treninga isplivavanja dionica u slučaju plivača na primjer. Činioci za izazivanje grčeva u mišićima su i dalje samo djelimično razjašnjeni, ono što se zna jeste da dolazi do skraćivanja mišićnih vlakana mimo naše volje, i tada je mišić u stvari van naše funkcije.

Slabo snabdijevanje nogu i stopala krvlju može prouzrokovati grčeve u tim oblastima kada vežbate, hodate ili učestvujete u fizičkim aktivnostima.

Dva osnovna uzroka nastanka grčeva mišića mogla bi biti:

1. Prekomjerno opterećenje skeletnog mišića: ukoliko se mišić optereti opterećenjem koje je veće nego što je sam mišić spreman da prihvati u tom trenutku, povećava se rizik od nastanka grčeva. To se može desiti u bilo kom sportu i bilo kojoj situaciji kada mišići obavljaju neku funkciju.

2. Dehidracija/disbalans elektrolita (magnezijum, natrijum, kalijum): novija istraživanja grčeve obljašnjavaju pojačanom aktivnošću na neuromišićnoj relaciji. Prekomjerna aktivnost mišića rezultira zamorom centralnog nervnog sistema koji potom inhibira (sprječava) senzore zadužene za regulaciju mišićne kontrakcije. To upravo utiče negativno na opuštanje mišića i dovodi do mišićnih spazama.

U nekim slučajevima neko drugo zdravstveno stanje može prouzrokovati grčeve u mišićima.

Ovdje spadaju:

- kompresija kičmenog živca, što može prouzrokovati grčeve mišića u nogama tokom hodanja ili stajanja

- alkoholizam

- trudnoća

- insuficijencija bubrega

- hipotiroidizam itj. slaba funkcija štitaste žlijezde.

Dijagnoza

Mišićni grčevi su obično bezopasni i ne zahtijevaju medicinsku pomoć. Međutim, trebalo bi da posjetite ljekara ako su vam grčevi u mišićima jaki, ne poboljšavaju se istezanjem ili traju dugo. Ovo bi mogao biti znak da imate neku drugu bolest koju je potrebno liječiti.

Da bi saznao uzrok grčeva u mišićima, ljekar će obaviti fizički pregled.

Postaviće vam niz pitanja:

- Koliko često se javljaju grčevi u mišićima?

- Koji mišići su pogođeni?

- Da li uzimate neke ljekove?

- Pijete li alkohol?

- Da li se bavite nekim sportom ili ste prethodnih dana imali neku fizičku aktivnost?

- Koliko tečnosti pijete svakodnevno?

Vjerovatno će vam uzeti uzorak krvi i poslati ga u laboratoriju kako bi se odredio nivo elektrolita, hormona štitaste žlijezde i sl. Može vam biti potreban i elektromioneurografski pregled (EMNG) kojim se mjeri aktivnost nerava i mišića, a izvodi ga ljekar specijalista neurologije.Obavijestite ljekara ako imate slabost, bol ili gubitak osjećaja. Ovi simptomi mogu biti znaci oštećenja nervnih struktura.

Mogućnosti liječenja grčeva u mišićima

Možete da nanesete topli ili hladni oblog na bolne mišiće kod prvih znakova grča kako biste ublažili bol grčeva u mišićima. Istezanje pogođenog mišića takođe može ublažiti bol u sklopu mišićnih grčeva. Ako se bolovi ne poboljšaju, pokušajte da uzmete neki lijek protiv bolova, ali se svakako konsultujte sa ljekarom ili farmaceutom.Grčevi u mišićima mogu vam ometati san. Ako se to dogodi, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da li bi neki lijek za opuštanje mišića bio dobar za vas.Ukoliko se otkrije da mišićne grčeve uzrokuje neki elektrolitni disbalans, biće potrebno korigovati ga. Na primjer, ako se utvrdi da imate nizak nivo magnezijuma u organizmu, biće potrebno da dobijete suplemente magnezijuma kako bi se on popravio.

Sprječavanje grčeva u mišićima

Najjednostavniji način za sprječavanje grčeva u mišićima je izbjegavanje ili ograničavanje vježbi koje opterećuju mišiće i uzrokuju grčeve.

Možete takođe probati i sljedeće:

- Ispružite se ili zagrijte prije nego što počnete vježbati. Nezagrijevanje može dovesti do naprezanja mišića i povreda.

- Ne vježbajte odmah nakon obroka.

- Smanjite unos hrane i pića koja sadrže kofein, poput kafe i čokolade.

- Obavezno pijte dovoljno tečnosti da biste izbjegli dehidraciju. Vaše tijelo gubi više vode kada je fizički aktivno, pa povećajte unos tečnosti kada vježbate.

- Povećajte unos kalcijuma i kalijuma prirodno pijući mlijeko i sok od pomorandže i jedući banane.

- Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju suplemenata vitamina kako biste se osigurali da vaše tijelo dobija potrebnu količinu hranljivih sastojaka i minerala.

Ko najčešće ima grčeve u nogama?

Grčenje nogu mogu da imaju svi, ali najčešće se javlja kod:

- Žena,

- Starijih osoba,

- Osoba oboljelih od raznih hroničnih bolesti kao što su dijabetes, neurološka bolesti…

- Trudnica, pogotovo u 2 i 3 trimestru trudnoće,

- Osoba koje su imale povrede,

- Sportista

Da li su grčevi u nogama opasni?

Grčevi u nogama u suštini nisu opasni, pogotovo ako im se zna uzrok. Oni ne bi trebalo da traju dugo i ne bi trebalo da se ponavljaju.

Ukoliko ipak primijetite da traju dugo, bolni su, često se javljaju ili ste se povrijedili i sumnjate na tetanus ipak morate da idete kod ljekara na pregled.

Pomoć iz prirode

Eterično ulje nane hladi i hidrira i ukoliko patite od grčeva, pogotovo noću, masiranje uljem peperminta ili oblozima pomoćiće trajnom otklanjanju ovog problema. Takođe, tople kupke i oblozi od lavandinog ulja značajno će vam pomoći u borbi protiv grčeva.

Oblozi od kombinacije jabukovog sirćeta i limuna na mjestu koje najčešće biva zahvaćeno grčem, posle određenog vremena trajno će otkloniti problem. Koristite ovakav prirodni lijek barem tri nedelje.

Pijte dosta tečnosti, najbolje čiste vode i to do dva litra dnevno. Tuširanje toplom vodom posebno mišića koji su skloni grčenju pomoći će vam da ih opustite i umirite. Hidroterapija i njena redovna primjena se pokazala kao efikasan način da se izborite sa ovim problemom.

Ulje divljeg origana takođe može da se koristi za liječenje grčeva u mišićima. Prema uputstvu proizvođača razblažite ga i napravite oblog. Takav oblog koristite redovno. Ubrzo će doći do poboljšanja cirkulacije na tretiranim mjestima i grčevi će nestati.

Mast od nevena je takođe odličan saveznik u borbi protiv grčeva. Masirajte redovno problematična mjesta.

( Vijesti online )