Pojedite bananu prije spavanja: Iz više razloga je dobro za zdravlje

Spremni ste za odlazak na počinak nakon napornog dana? Nadate se da ćete zaspati odmah, a ne brojati ovce do 1000? Dobra vijest je da sigurno imate namirnicu koja će vam svako večer pomoći da zaspete odmah! U videu na YouTube kanalu, dr. Tracy Lockwood Beckerman, nutricionistkinja, pojasnila je zašto su banana i maslac od kikirikija najbolja namirnica za dobar san.

Dakle, ono što jedete prije odlaska u krevet i u koje vrijeme to jedete može uticati na san ali i na probavu. Ako hrana nije razgrađena prije spavanja, organizam će vrijeme koje treba da troši na odmor – trošiti upravo na razgradnju hrane. Jasno je već svima da će povišeni nivo glukoze u krvi samo ojačati vašu budnost, smatra Beckerman i dodaje kako sve zavisi od toga koliko vam je osjetljiv organizam.

Ističe kako niko ne bi trebao da jede ugljene prije spavanja jer će vas sigurno dugo ostaviti budnima, a probava se neće odvijati kako bi trebala. Ali , ako mozak prije spavanja često zna da vapi za slatkišima nakon napornog dana, jer upravo takve namirnice pružaju trenutni, ali kratkotrajni, osjećaj sreće, ponekad je teško odoljeti. Banana s maslacem od kikirikija prije spavanja vam ustvari može pomoći da spavate bolje. Ne samo da su ove dvije namirnice savršen par, u kombinaciji su pravo otkriće. Banane su pune kalijuma i magnezijuma, a oni će pomoći pri opuštanju mišića, a kikiriki sadrži amino kiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i podstiču stvaranje melatonina. Kada se jedu u kombinaciji, ugljeni hidrati iz banane će aminokiseline iz maslaca mozgu učiniti dostupnijima i tako poboljšati kvalitet sna. Beckerman smatra da se radi o kombinaciji iz snova i savjetuje da isprobate.

Šta će se dogoditi ako banane jedete svaki dan?

Ovo omiljeno voće obiluje jednostavnim šećerom - monosaharidom fruktozom, zbog čega su savršen izvor energije. Važan su izvor kalijuma koji je važan za kontrakciju mišića, pravilan rad nervnog sistema i dobro funkcionisanje srca. Ipak, treba pripaziti s unosom ove voćke, jer prema riječima stručnjaka, preporuka je da se u danu pojede banana ili dvije. Pretjerana konzumacija bilo koje namirnice, čak i ako je riječ o zdravim bananama, može voditi do nakupljanja kilograma.

Podržavate zdravlje sistema za varenje

Danas, više nego ikad prije, jasno nam je da je zdravlje crijeva potrebno za zdravlje cjelokupnog organizma. Postoje mnoge strategije kako ga očuvati, a odlična za ove potrebe je i banana. Prema studiji iz 2017. godine, banana je bogata jednostavnim šećerom - monosaharidom fruktozom, koja pojačava proizvodnju kisjelina potrebnih za zdravlje crijeva.

Možete izgubiti višak kilograma

Ovo je dobrobit koja je jako na cijeni. Kako je puna vlakana i proteina, banana će vam pomoći da dugo ostanete siti, bez obzira na to što jedna banana sadrži samo 100 kalorija. Nalazi se na listi najzdravijih namirnica koje utiču na gubitak kilograma.

Može uticati na izgled kože

Kada pomislite na hranu koja hrani kožu sigurno vam prvo na pamet padaju losos, avokado ili orasi – ali banana može jako uticati na to kako će vam izgledati koža i to zbog vitamina i minerala koji se u njoj nalaze, a posebno magnezijuma koji jača proizvodnju kolagena. Bez obzira kakve vas tegobe muče, bilo da se radi o aknama, borama ili suvoj koži, banana može pomoći. Možete napraviti i masku za lice od banane, a stručnjaci kažu da je to odlična ideja.

Budi energiju

Posebno ako je pojedete prije vježbanja, ona može pojačati nivo energije i spriječiti osjećaj umora tokom dana. Rezultati jedne manje studije, su pokazali da oni koji tokom vježbanja piju sportske napitke svakih 15 minuta umjesto banane, daju puno slabije rezultate. Upravo to dokazuje kako banane podižu novo energije i olakšavaju vježbanje. Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin, poznat po tome što nas opušta, poboljšava nam raspoloženje i uopšteno budi osjećaj sreće. Ovo je jedinstveno tropsko voće izvrsno je za smirivanje nervnog sistema i brani nas od depresije i stresa.

Dobićete dozu kalijuma koji je važan za vaše zdravlje

Banane su poznate po tome što sadrže kalijum, ali jeste li znali kako on može uticati na zdravlje srca? Važno je znati da može i da će upravo konzumacija jedne banane na dan zaštititi zdravlje srca. Većina ljudi ne unosi dovoljno kalijuma u organizam, što može imati direktan utjecaj na krvni pritisak i djelove kardiovaskularnog sistema. Istraživanja čak pokazuju da prehrana bogata kalijumom može smanjiti rizik od obolijevanja od bolesti srca za čak 27 odsto.

Poboljšaćete vid

Prema istraživanjima, banana sadrži vitamin A koji štiti oči i vid i poboljšava noćni vid. Nema potrebe da jedete šargarepu svaki dan kad možete i jednu bananu koja, ne samo da će poboljšati vid, već će čuvati cjelokupno zdravlje organizma.

( Vijesti online )