6 zdravih načina na koje možete smanjiti unos kalorija
Konzumacijom više voća, povrća i žitarica, a manje nezdravih masti, šećera i ugljenih hidrata vrlo ćete jednostavno smanjiti broj kalorija. Ako svoj tanjir napunite šarenim, zdravim namirnicama dobit ćete i hranjive kalorije koje se neće pretvarati u neželjene kilograme
Kako započeti i završiti ovu veliku misiju ponekad može biti vrlo izazovno, no postoje jednostavni trikovi koji će vam u tome pomoći. Jednom kada ih uključite u svoju svakodnevicu gubitak kilograma biće puno jednostavniji i bezbolniji.
Popijte čašu vode prije svakog obroka
Jedan od najjednostavnijih načina da izbjegnete dodatne kalorije je ispijanje čaše vode prije obroka. Voda će vas “napuniti” zbog čega ćete biti manje gladni. Uopštenoo pravilo glasi da bi na dan trebali popiti 11 čaša tečnosti (što uključuje i kafu), stoga sa svakim obrokom pokušajte popiti barem jednu čašu vode.
Držite se pravila 80/20
Pravilo je vrlo jednostavno – 80% vremena hranite se zdravo, a preostalih 20% možete malo “varati”. Ova teorija proizlazi iz vjerovanja nekih nutricionista kako je nemoguće cijelo vrijeme jesti samo “čistu” hranu, stoga slobodno dodajte malo više sira ili maslaca u jedan od vaših obroka.
Uključite boje u svoju ishranu
Konzumacijom više voća, povrća i žitarica, a manje nezdravih masti, šećera i ugljenih hidrata vrlo ćete jednostavno smanjiti broj kalorija. Ako svoj tanjir napunite šarenim, zdravim namirnicama dobit ćete i hranjive kalorije koje se neće pretvarati u neželjene kilograme.
Nemojte se odreći grickalica
Jedno od vrlo rasprostranjenih pogrešnih vjerovanja je da puno kalorija dobijamo upravo iz grickalica. Istina je da možete dobiti na težini ako grickate čips i slatkiše, no ako odaberete grickalice koje su zdrave i zasitne te će kalorije biti gotovo zanemarive. Bitno je jedino da prilikom odabira grickalica pazite na udio masti, šećera i natrijuma.
Preskočite junk-food
Iako je ovaj savjet nekima očit, postoji i dio ljudi koji u njega zapravo ne vjeruje. Ako doista želite izgubiti na težini, izbacivanje junk-fooda trebao bi biti vaš glavni cilj. Međutim, čak i kada se počnete hraniti zdravo, još uvijek je važno da pripazite i na količinu porcija. U tom slučaju se povremeno možete počastiti i svojim omiljenim (nezdravim) jelom, takođe u umjerenim količinama.
Ne zaboravite uživati
Najvažnije od svega, smanjivanje kalorija ništa ne znači ako ste zbog toga nesrećni. Odricanje od hrane i zanemarivanje vašeg mentalnog zdravlja neće vam zapravo puno pomoći. Važno je pronaći zdravu ravnotežu i uživati – ako je vaše omiljeno jelo sladoled ili pizza, jednostavno budite umjereni, prenose Fini recepti.
( Vijesti online )