Kako prirodno relaksirati mišiće?

Svima nam se dogodilo da doživimo grčenje mišića, najčešće u nozi, odnosno da doživimo, kako svi to obično zovemo “grč”. Većina ga opisuje kao neizdržljiv bol. Čak bi mnogi pacijenti ovaj bol svrstali u kategoriju najjačih doživljenih.

Dešava se iznenada i to obično kada se osoba osjeća iscrpljeno ili nakon što cijeli dan provede na nogama u šetnji, poslije treninga ili sličnih situacija u kojima su mišići bili izloženi prevelikom opterećenju.

Zašto su noge prve na udaru?

Grčenje mišića moguće je da se javi i u rukama i u nogama, međutim, u preko 90% slučajeva javlja se grč u mišićima noge. Najčešće se dešava da se grč javi noću, u toku sna, i predstavlja vrlo bolno i neprijatno stanje koje traje od nekoliko sekundi pa i do nekoliko minuta. Često se dešava da ekstremitet se ne može u potpunosti koristiti iz straha da se grč ne bi ponovio i zbog prisutnog bola u mišiću. Ako se opipa mišić koji je u grču primijetiće se da je mišić zgrčen, tvrđi nego obično, a može se osjetiti grudvica mišićnog tkiva pod kožom.

Strpljenje, odmor, nježno istezanje i masiranje mišića mogu pomoći u ublažavanju bolova. Pacijenti s akutnim bolom u vratu i leđima često pate od grčeva mišića. Trudnice su takođe sklone razvoju grčeva u mišićima zbog naglog povećanja tjelesne mase. Žene u periodu menstruacije doživljavaju grčeve mišića zbog kontrakcija materice, iako jačina bola varira od osobe do osobe. Grčevi mišića su česta nuspojava hroničnih stanja kao što su multipla skleroza, mišićna distrofija i Makardlova bolest.

Dakle, grčevi u mišićima, iako često benigni mogu biti posljedica određenih patoloških stanja i svakako zahtijevaju tretman i liječenje. Pored konvencionalne medicine koja nam ne pruža neki pretjerani izbor u prevenciji i liječenju grčeva u mišićima moguće je ovaj problem tretirati na prirodan način, prirodnim ljekovima, vježbanjem i određenim načinom života.

Spas iz prirode

1. Kamilica

Kamilica je drevna biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući grčeve mišića. Sadrži 36 flavonoida, a to su jedinjenja koja imaju antiinflamatorna svojstva. Možete umasirati eterično ulje kamilice na zahvaćene mišiće da biste smanjili grčeve. Čaj od kamilice takođe može pomoći u opuštanju bolnih mišića.

2. Sok od trešnje

Sok od trešnje može pomoći u borbi protiv upale i bolova u mišićima koji su česti kod osoba koje naporno treniraju – npr. trkača maratona. Studije pokazuju da ispijanje kiselog soka od trešnje može umanjiti bol nakon trčanja. Antioksidativna i antiinflamatorna svojstva voća pomažu u prirodnom opuštanju mišića.

3. Smuti od borovnice

Još jedan sladak i prirodan način da opustite mišiće je konzumiranje borovnica. Nedavna studija sugeriše da uzimanje smutija od borovnice prije i poslije vježbanja može pomoći da se ubrza oporavak od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidativni kapacitet i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upalu.

4. Kajenski biber

Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajenskom biberu, je prirodni relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji pate od fibromijalgije i reumatoidnog artritisa. Može se dodati u hranu ili možete pronaći kajensku papriku u obliku kapsula i u formi kreme. Kada se koristi kao krema, možete ga nanijeti na područja pogođena grčevima mišića.

5. Vitamin D

Ljudi koji imaju konstatne bolove u mišićima ili grčeve mogu imati nedostatak vitamina D. Ovaj vitamin se javlja u različitim formulacijama, uključujući tečnosti, tablete i kapsule. Takođe ga možete unijeti u organizam ishranom kao što su jaja, riba i obogaćeno mlijeko. Redovno izlaganje sunčevoj svjetlosti je još jedan način da dobijete vitamin D!

6. Magnezijum

Magnezijum je od vitalnog značaja za ljudsku ishranu, jer održava normalnu funkciju mišića i nerava. Iako je deficijencija ovog minerala rijetka, među ranim simptomima kod ljudi kojima nedostaje ovaj mineral se nalazi i bol u mišićima. Ovaj mineral se uglavnom nalazi u hrani kao što su banane, bademi, mahunarke i smeđi pirinač. Takođe je dostupan u vidu suplemenata.

7. Odmor

Možda je najbolji i najprirodniji način da opustite mišiće da se odmorite. Pobrinite se da adekvatno spavate, pijte puno tečnosti i pokušajte da ne preopterećujete zahvaćeni mišić. Korišćenje toplotnih jastučića ili ledenih obloga na mišićima može pružiti trenutno olakšanje. Ponekad su grčevi mišića posljedica pretjerano stimulisanih mišića, a led može pomoći da se smiri prenos impulsa iz mozga u hiperaktivan mišić.

Ostali uzročnici grčeva u mišićima

• Nedovoljna prokrvljenost ekstremiteta;
• Neurološka oboljenja kičme, kompresija nerava i sl.;
• Degenerativne promjene na mozgu;
• Mehaničke povrede kičme i ekstremiteta usljed određenih nezgoda;
• Nedostatak minerala i vitamina, najčešće, kalijuma, kacijuma i magnezijuma u organizmu;
• Spazam mišića uzrokovan stresom ili lošom, neadekvatnom obućom;
• Ljekovi koji se koriste za izbacivanje viška vode iz organizma;
• Kardiovaskularna oboljenja, oboljenja krvnih sudova nogu, vena i kapilara;
• Gojaznost i povišen krvni pritisak (arterijska hipertenzija).

Ostale mjere

Oblozi od kombinacije jabukovog sirćeta i limuna na mjesto koje najčešće biva zahvaćeno grčem, poslije određenog vremena trajno će otkloniti problem. Koristite ovakav prirodni lijek barem tri nedjelje. Pijte dosta tečnosti, najbolje čiste vode i to do dvije litre dnevno.

Tuširanje toplom vodom, posebno mišića koji su skloni grčenju pomoći će vam da ih opustite i umirite. Hidroterapija i njena redovna primjena se pokazala kao efikasan način da se izborite s ovim problemom.

Ulje divljeg origana takođe može da se koristi za liječenje grčeva u mišićima. Prema uputstvu proizvođača razblažite ga i napravite oblog. Takav oblog koristite redovno. Ubrzo će doći do poboljšanja cirkulacije na tretiranim mjestima i grčevi će nestati. Mast od nevena je takođe odličan saveznik u borbi protiv grčeva. Masirajte redovno problematična mjesta.

Savjeti, preporuke, teme o zdravlju, čekaju vas u četvrtak, 21. jula, u novom broju dodatka Zdravlje, koji dobijate besplatno uz štampano izdanje Vijesti.

( Vijesti online )