Deset zlatnih pravila za prehranu školaraca
Potrebe za hranom posebno su velike tokom adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca trebalo bi da se sastoji od tri glavna obroka i dva međuobroka.
Prvi jutarnji obrok, doručak, trebalo bi pojesti prije odlaska u školu. Mnoga djeca, pa i njihovi roditelji, preskaču doručak pod izgovorom jutarnje žurbe.
Započni dan s doručkom
Nakon cijele noći sna bez hrane, doručak puni ˝prazni rezervoar˝ i osigurava energiju za napore koji te očekuju u školi.
Pokreni se!
Lako je uklopiti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu.
Jedi raznoliko
Imajte na umu da ni jedna namirnica ne može osigurati sve hranljive materije sama. Zato je bitna raznolika prehrana.
Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća
Ove namirnice osiguravaju uglljene hidrate koji daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna.
Pij dovoljno tečnosti
Popiti barem 1,5 litar tečnosti dnevno!
Jedi umjereno-smanji unos ˝loših namirnica˝
Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njen unos.
Održi zdravu tjelesnu masu
Dobar način održavanja zdrave tjelesne mase, a samim time i da se djeca osjećaju dobro, je pravilna prehrana i redovna tjelesna aktivnost. Naglašavamo, ako se dijete bavi i sportom, tada jelovnik treba prilagoditi treninzima.
Jedi redovno
Kako bi kontrolisali glad pametno je pojesti međuobrok, ali pripaziti na to da međuobrok ne zamijenisvojom količinom pravi obrok.
Hrana nije dobra ili loša
Ne postoji “dobre” ili “loše” namirnice samo dobre ili loše prehrambene navike.
Započni odmah i uvodi promjene postupno
Puno je lakše postepeno uvoditi promjene u svoj način života nego uvesti velike promjene odjednom.
( Vijesti online )