Tehnika 333: Pomoć kod napada panike i anksioznosti

Američko udruženje za anksioznost i depresiju u godišnjem izvještaju je objavilo da više od šest miliona ljudi u SAD-u pati od anskioznosti i napada panike. Britanski Sun piše da u Engleskoj ovakvo nešto godišnje iskusi više od milion ljudi.

Užurbani način života, konstantan stres, negativne vijesti, psihološki problemi i različite traume, mogu dovesti do pojave anskioznosti.

Kako bi ih izbjegli, ljudi često pribjegavaju kognitivno bihevioralnim vještinama, poput tehnike 333.

Stručnjaci kažu da je ovo jednostavna vještina koja se lako pamti i može se iskoristiti u trenucima kada nešto pokrene osjećaj nervoze, piše Novi list.

Okidači anskioznosti i napada panike su različiti od čovjeka do čovjeka pa će tako nekoga na napad panike podstaći gužva u autobusu dok će drugi osjetiti paniku zbog određenih strahova, poput recimo vožnje avionom ili vožnje auta.

Profesionalci u ChoosingTherapy kažu da pri smirivanju napada panike može pomoći prepoznavanje onoga što vidite i čujete u okolini, zbog čega ćete se u trenutku 'prizemljiti' i postati svjesni trenutne situacije.

Tehnika 333 nalaže da u trenutku napada panike treba pronaći i identifikovati ovo:

• 3 stvari koje možete da vidite
• 3 stvari koje možete da čujete
• 3 stvari koje možete da dodirnete

“Tehnika 333 pomaže da se 'izvučete' iz vaše glave korištenjem svojih čula da bi se ponovno spojili s tijelom i umom i odagnali simptome koji mogu biti intruzivne misli i napadi panike”, kažu stručnjaci, a prenosi Sun.

Dodaju da se koncentrisanjem na tri stvari koje možete vidjeti, postajete vizualno svjesni okruženja. Ideja je da se fokusirate na svijet koji vas okružuje što će pomoći da se odmaknete od trenutno negativnog i zagušenog mentalnog stanja.

Tri stvari koje možete čuti pomoći će vam da se koncentrišete na način da usmjerite pažnju na, recimo, sat koji otkucava.

Ono što možete osjetiti ili dotaknuti treba da budu stvari koje možete da dohvatite ili čak dijelovi tijela ili odjeća.

“Naš um često zaglavi kada previše razmišljamo. Praktikovanje ovih mnetoda može vas vratiti u sadašnje stanje”, kažu stručnjaci.

Simptomi napada panike i anksioznosti

Fizički simptomi:

• ubrzano disanje
• nedostatak vazduha
• osjećaj gušenja
• suva usta
• osjećaj “leptirića” u trbuhu
• mučnina
• potreba za obavljanjem nužde
• trnci
• znojenje
• osjećaj kao da vas netko probada iglicama

Psihički simptomi:

• unutrašnji nemir
• osjećaj gubljenja kontrole
• neprijatan osjećaj da će se dogodi nešto grozno (poput infarkta, padanja u nesvijest, smrti)
• nervoza
• osjećaj da vam je tijelo oduzeto

( Vijesti online )