Ako puno radite, pojačajte unos magnezijuma

Preporučena dnevna doza magnezijuma za djecu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama

0 komentar(a)
Magnezijum, Foto: Shutterstock
07.09.2017. 18:14h

Magnezijum je neophodan za regulaciju količine drugih, vrlo važnih, minerala. Riječ je o jednom od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata.

Njegov značaj za metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcijuma i kalijuma, jer je upravo on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.

Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma u organizmu je pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima preporučuje uzimanje magnezijuma kao dodatka ishrani.

Takođe, nedostatak ovog minerala može da prouzrokuje i menstrualne grčeve i da pojača simptome PMS, izazove nesanicu ili loše snove, glavobolje i migrene...

Utiče i na hormonsku ravnotežu, kao i na regulaciju drugih minerala u organizmu.

Preporučena dnevna doza magnezijuma za djecu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama.

Zbog toga je vrlo važno u jelovnik ubaciti namirnice bogate magnezijumom.

Evo i gdje ga ima najviše:

Zeleno lisnato povrće – spanać (najbogatiji), blitva, zelena salata, kelj …

Orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnici, sjemenke od bundeve i suncokreta, lanene sjemenke…

Jogurt i kefir

Riba – losos, tunjevina i skuša su posebno bogate

Ostalo povrće (i voće) - crvene rotkvice, artičoke, smokve, banana...

Tamna čokolada (kakao), prenosi Dnevnik.