Zdravlje i snovi: Koje su najbolje tehnike lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje označava san pri kojem ste svjesni da sanjate, iako i dalje spavate

8785 pregleda0 komentar(a)
Foto: Emmanuel Lafont
B S S Č
BBC Serbian Svi članovi

Prvi put sam za lucidni san čula još dok sam bila tinejdžerka i jedno kraće vreme sam bila fascinirana tom pojavom.

Sama ideja da sam budna tokom svojih snova, pa čak i da sam u stanju da ih usmeravam i adaptiram, veoma je primamljiva.

Da li ste ikada poželeli da možete da letite?

Da prolazite kroz zidove ili sretnete neku poznatu ličnost?

Sve je ostvarivo tokom lucidnih snova - makar u teoriji.

Lucidno sanjanje označava san pri kojem ste svesni da sanjate, iako i dalje spavate.

Naravno, postoji ogroman spektar stvari koje se mogu dogoditi u vašem snu kod ovakve definicije - od prolazne, pasivne svesti o tome da sanjate do preuzimanja potpune kontrole sna i ostvarivanja mogućnosti da ga preusmeravate.

Ukoliko su ljudi tokom istraživanja u laboratorijama za spavanje u stanju da daju signale svojim očima iako su nedvosmisleno i dalje u REM fazi tokom koje se regularno pojavljuju snovi, onda se ,,generalno slažemo da oni imaju lucidne snove", kaže Karen Konkoli, istraživačica na katedri psihologije na univerzitetu Nortvestern u saveznoj državi Ilinois.

Dok neki ljudi doživljavaju lucidne snove spontano, drugima se to dešava samo usled nekog spoljašnjeg poticaja, kao što je na primer razgovor, gledanje nekog videa ili čitanje članka o lucidnim snovima, ili ponekada nakon pokušaja da se oni ostvare.

,,Postoje ljudi koji su u stanju da u roku od nekoliko dana nauče da ih proizvedu, dok je nekima potrebno i do tri meseca", kaže Majkl Šredi, istraživač u laboratoriji za spavanje Centralnog instituta za mentalno zdravlje u Manhajmu, u Nemačkoj.

,,Ja sam, na primer, vežbao skoro tri meseca pre nego što sam počeo da lucidno sanjam. Tako da postoje izuzetno velike razlike među samim ljudima".

Studije su otkrile da je glavna motivacija za ostvarivanje lucidnih snova jednostavno želja za zabavom ili ispunjenjem nekih želja - bez obzira da li se radi o letenju ili o vođenju ljubavi.

Ali mnogi lucidne snove koriste i kao sredstvo za pomoć pri savladavanju loših snova i košmara, rešavanje problema, razrađivanje kreativnih ideja i shvatanja, ili uvežbavanje raznih veština.

Jedno istraživanje je otkrilo da učesnici koji praktikuju jednostavne motorne veštine tokom svojih lucidnih snova - kao što je recimo tapkanje prstima - značajno mogu da unaprede svoje mogućnosti kada su na javi, u poređenju sa drugim kontrolnim grupama.

Jedna studija je tako otkrila da su ljudi koji stiskaju pesnice tokom lucidnih snova pokazivali aktivnost u istim regijama motornog korteksa kao i u budnom stanju.

Čak su mogla da se čuju i mišljenja da bi lucidni snovi mogli da budu iskorišćeni za lečenje ozbiljnih psiholoških poremećaja kao što su klinička depresija ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSD).

U svakom slučaju, neke od tehnika sa postizanje lucidnih snova nisu preporučljive za ljude sa određenim mentalnim stanjima, kao što su oblici šizofrenije pri kojim ljudi imaju problem da razlikuju fantaziju od stvarnosti, primećuje Denholm Aspi, gostujući istraživač-psiholog na univerzitetu u Adelaidu, u Australiji.

Nakon što sam prvi put čuo za lucidno sanjanje početkom 2000-ih, počeo sam da vodim dnevnik snova i uskoro i sam doživeo lucidan san.

Bio je to poprilično običan san.

Išao sam niz ulicu u blizini moje škole i naleteo na prijatelja sa kojim sam stao da porazgovaram.

Iz nekog razloga, ovaj razgovor je odisao nekim nestvarnim osećajem koji je i pokrenuo moju spoznaju da sanjam.

Počeo sam da glasno i veselo objašnjavam tu činjenicu, da bih odmah potom skočio i počeo da letim, dok mi je moj kolega zbunjeno mahao.

Ubrzo nakon toga, san je iščezao.

Tokom narednih godina sam imao još pregršt lucidnih snova koji su često bili potaknuti razgovorima ili medijskim pominjanjima lucidnih snova, naročito nakon gledanja filma Waking Life, maglovitog, rotoskopskog filma o čoveku koji se našao zarobljen u snovima.

To me smešta u neki prosek populacije kada se radi o doživljavanju lucidnih snova.

U jednom istraživanju snova kod više od hiljadu Austrijanaca, njih 26% bi ponekada prijavilo da su imali lucidne snove.

Anketa sprovedena 2011. godine među 900 odraslih osoba iz Nemačke, otkrila je da je polovina ispitanika prijavila iskustva sa lucidnim snovima, pri čemu je ta pojava bila rasprostranjenija kod žena i mlađih osoba.

Meta analiza iz 2016. godine, studija koja je obuhvatila nekolicinu drugih istraživanja, je zabeležila slične rezultate.

Sanjači lucidnih snova uglavnom do takvih snova stižu prirodno i spontano, a ne namerno.

Prirodni lucidni snovi najčešće počinju tokom adolescencije, ponekada i kao rezultat suočavanja sa čestim noćnim morama, kaže Tadas Stumbris, vanredni profesor psihologije na univerzitetu u Litvaniji.

Ali bez obzira na to da li počinjete spontano ili namerno, broj lucidnih snova i nivo kontrole vaših snova su slični, dodaje Stumbris, iako prirodni lucidni spavači kao da imaju duže lucidne snove nego oni koji su istrenirani da ih dožive.

Pošto su ljudi koji često sanjaju lucidne snove retkost, istraživači imaju problem da dođu do relevantnih rezultata podstičući lucidne snove, kao i da ih proučavaju - naročito u laboratorijskim uslovima.

Otud i pojačani fokus naučnika na pronalaženju najboljih tehnika za dostizanje tog stanja.

,,U ovom trenutku, nemamo nijednu tehniku koja bi pouzdano i uspešno izazvala lucidne snove", kaže Stumbris.

Bez obzira na to, postoje i neki jednostavni načini za ostvarivanje lucidnih snova, dodaje on.

Ljudi koji su u stanju da se jasno sećaju svojih snova, na primer, češće će se sećati i svojih lucidnih snova.

Sećanje može i da se poboljša vođenjem dnevnika snova, snimanjem sopstvenog glasa putem telefona nakon buđenja ili jednostavno rekreacijom sopstvenog sna 10 minuta nakon prvog buđenja, kaže Aspi.

Sve vam to može pomoći da se zbližite sa ambijentom vaših snova i da tako spoznate njihov karakter.

Test realnosti je još jedna tehnika koja se uobičajeno koristi.

Tako možete nekoliko puta dnevno da se zapitate da li u tom trenutku sanjate ili ne, nadajući se da će se to ponoviti i tokom sna i da ćete na taj način pokrenuti lucidni san.

,,Generalno, dok sanjamo, mi bezrezervno prihvatamo sve što se dešava u snovima", kaže Stumbris.

Sve ovo se dešava zbog toga što je deo prednji deo korteksa, koji je uglavnom odgovoran za samosvest i kritičko razmišljanje, poprilično neaktivan tokom REM faze sna.

Jedna studija je otkrila da su prednje regije mozga nešto aktivnije tokom sanjanja lucidnih snova.

Sprave za ostvarivanje lucidnih snova

Periodično se susrećemo sa kampanjama za prikupljanje novca za izume poput aparata za indukovanje lucidnih snova.

Do sada se nijedna od ovih sprava nije pokazala efikasnom.

Gruba podela ovih sprava ide u dva pravca, kaže Šredl.

U prvu grupu spadaju sprave koje koriste blic svetla, zvučne stimulanse ili vibracije na prstima tokom REM faze, što bi, nakon obuke, trebalo da izazove svest o snovima.

Postojali su i napori da se razvije aparat koji bi direktno uticao na aktivnost mozga.

To bi moglo da bude i opasno ukoliko bi se zaista pojavilo i takvu spravu nikada ne bi trebalo koristiti u kućnim uslovima, kaže Šredl.

Ovo podrazumeva i buđenje nakon pet ili više sati spavanja i uspostavljanje namere da se dožive lucidni snovi ponavljanjem fraze ,,sledeći put kada budem sanjao, setiću se da sanjam" pre odlaska na spavanje.

Ljudi koji se jasno sećaju svojih snova i koji utonu u san 5 ili 10 minuta nakon obavljanja indukcionih tehnika, imaju najviše uspeha, kaže Aspi.

Jedan izveštaj iz 2022. godine je zaključio da je najefikasniji način za indukovanje lucidnih snova - MILD tehnika.

Studija iz 2020. godine koju su sproveli Šredl i koautorke Sofi Dajk i Anja Kinel, a koja se bavila ovom tehnikom, pokazala je da je 18% učesnika istraživanja imalo lucidne snove one noći kada je ova tehnika korišćena.

Povrh toga, 5 od 10 učesnika koji nikada nisu imali lucidni san, doživelo ga je tokom petonedeljnog perioda istraživanja.

Aspi primećuje da postoji mnogo potencijalnih tehnika kojim se naučnici još uvek nisu bavili.

Još jedna obećavajuća tehnika koju je on identifikovao tokom istraživanja je ona koja se bavi čulnom inicijacijom lucidnih snova, ali ona nije naučno ispitana.

Ona podrazumeva buđenje nakon pet sati sna, a zatim i privlačenje pažnje spavača na vizuelne, zvučne i fizičke osećaje pre samog povratka na spavanje.

Aspijeva studija takođe donosi i zaključak po kojem test realnosti nije efikasna tehnika.

U svakom slučaju, najverovatnije je da različite tehnike deluju različito na ljude.

I, naravno, čak ni najbolje tehnike neće biti efikasne ukoliko ih ne koristimo redovno, kaže Šredl, pa su dakle lični ukus i preferencije takođe veoma važni.

Još jedna metodologija pod imenom ,,ciljana reaktivacija lucidnosti", koja je namenjena podsticanju lucidnih snova tokom jedne spavačke sesije u laboratoriji, testirana je tokom sprovođenja jedne studije iz 2020. godine, a koju je predvodila Mišel Kar, istraživačica snova i neurofiziologije na univerzitetu u Ročesteru, u američkoj saveznoj državi Njujork.

Naučnici su učesnicima istraživanja dali informaciju o lucidnom sanjanju i pristupili vežbanju sa audio i vizuelnim signalima pre 90-minutnog odlaska na spavanje, za vreme kojeg su isti audio-vizuelni signali emitovani tokom REM faze.

Lucidne snove su učesnici ispitivanja potvrđivali pokretima očiju.

,,To je navelo polovinu ispitanika da imaju lucidne snove", kaže Konkoli, koautorka ove studije.

Značajno je da je troje od petoro ispitanika, koji nikada ranije nisu imali lucidne snove, doživelo to stanje koristeći ovu metodu u laboratorijskim uslovima.

Galantamin - lek koji se uobičajeno koristi za lečenje simptoma Alchajmerove bolest i koji je u nekim zemljama moguće kupiti samo uz recept, kao što je to slučaj u Nemačkoj - je takođe prepoznat i kao sredstvo za podsticanje lucidnih snova.

Iako se lek slobodno može nabaviti u nekim zemljama, naučnici ističu da je potrebno još istraživanja da bismo bili sigurni da ga je bezbedno koristiti za podsticanje lucidnih snova.

Jedan od problema koji usporava istraživanja koja se tiču lucidnih snova je taj što su studije koje su se bavile ovim pitanjem uglavnom bile izvođene na malom broju ispitanika ili su bile opterećene raznim metodološkim problemima, mada se u poslednje vreme stvari popravljaju na tom planu.

Mnogi psiholozi, u stvari, nisu ni verovali da lucidno sanjanje uopšte postoji sve do 80-ih godina kada se pojavilo nekoliko ključnih studija koje su pokazale da su oni koji su bili sposobni da sanjaju ovakve snove bili u stanju da to signaliziraju spoljnom svetu dok su u REM fazi.

Od kada su istraživanja u značajnoj meri odmakla - kao na primer istraživanje Karen Konkoli koje je pokazalo da su oni koji sanjaju lucidne snove u stanju da koriste unapred dogovorene pokrete očima da reše jednostavne matematičke probleme koje bi im istraživači šapnuli, demonstrirajući tako dvosmernu komunikaciju između spavača i naučnika koji sprovode eksperimente.

Ipak, debata o tome šta se dešava tokom lucidnih snova, traje i dalje.

Konačno, naučnici poput Konkoli se nadaju da istraživanja lucidnih snova mogu da pomognu da bolje razumemo kako i zašto sanjamo, kao i da će naučnicima biti dozvoljeno da uz pomoć raznih eksperimenata testiraju teorije koje se tiču snova.

Ona se takođe nada da će istraživanja dati i neke odgovore po pitanju same svesti.

,,Radi se o jedinstvenom stanju svesti sa jedinstvenim svojstvima", kaže ona.

,,Po meni - ukoliko razumete na koji se način sve to odvija i po čemu se to lucidni snovi razlikuju od svesnog stanja, onda nam sve to samo govori više o tome čime se to uopšte bavi sam ljudski um".

Pogledajte i ovu priču:

Pratite nas na Fejsbuku,Tviteru i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk