Sedam dobrih navika mogu prepoloviti rizik od depresije

Postaje sve jasnije da je depresija puno više od hemijske neravnoteže. Antidepresivi djeluju na neke ljude, ali ne zato što ispravljaju hemijsku neravnotežu, već je još uvijek nejasno kako tačno djeluju.

Jasno je da svakodnevne navike mogu poboljšati mentalno zdravlje, a u tom smislu novo istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Mental Health, ispitalo je podatke gotovo 290.000 ljudi, od kojih 13.000 pati od depresije, tokom više od devet godina, piše Novi list.

Istraživači su identifikovali sedam navika povezanih s nižim rizikom od depresije:

1. Dajte prioritet spavanju

Spavanje od sedam do devet sati dnevno smanjuje rizik od depresije za 22 odsto.

Od svih faktora koji smanjuju depresiju, dobar san napravio je najveću razliku.

2. Njegujte odnose

Društveni odnosi smanjili su rizik od depresije za 18 odsto, posebno u slučaju rekurentnog depresivnog poremećaja.

Rekurentni depresivni poremećaj predstavlja dijagnozu u kojoj neka osoba ima depresivne epizode više puta u životu, ponekad i svake godine.

Jednostavno rečeno, sreća ne dolazi samo iznutra, ona dolazi i iz okruženja.

3. Pijte manje

Umjerena konzumacija alkohola smanjila je rizik od depresije za 11 odsto.

Više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce zapravo može povećati rizik od depresije.

4. Kvalitetno jedite

Rafinirani ugljeni hidrati, prerađena hrana i slatka pića loši su za vaše tijelo i mozak.

Ljudi koji su se zdravo hranili imali su 6 odsto manju vjerovatnoću da će prijaviti epizodu depresije.

Sve više dokaza pokazuje da mediteranska ishrana može da poboljša raspoloženje i ublaži simptome depresije i tjeskobe.

5. Krećite se redovno

Često vježbanje može poboljšati svakodnevno raspoloženje i smanjiti rizik od depresije za 14 odsto.

Srodno istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da je tjelesna aktivnost 1,5 puta djelotvornija od lijekova.

6. Ne pušite

Nepušenje smanjuje rizik od depresije za 20 odsto.

7. Aktivan način života

Aktivan životni stil, koji ne znači samo vježbanje, djelotvoran je protiv depresije.

Redovno pravljenje pauza i udaljavanje od ekrana smanjilo je šanse za depresiju za 13 odsto.

Ljudi koji žive uz većinu od ovih sedam navika imali su 57 odsto manji rizik od depresije.

( Vijesti online )