Depresiju i anksioznost liječite penjanjem

Depresija, teška bolest osjećaja beznađa, tjeskobe i straha koja može završiti i samoubistvom, povremeno pogađa 20% žena i 10% muškaraca.

Boulder – sportsko penjanje uz nisku stijenu bez upotrebe užeta postaje način liječenja depresije. Austrijski institut za terapijsko penjanje se već 15-ak godina uspješno bavi primjenom ove metode u ergoterapiji i psihoterapiji. I Njemački načnici pokušavaju penjanjem liječiti depresiju. Prva pilot studija pokazuje obećavajuće rezultate.

Penjanje za dobro raspoloženje

Terapijsko penjanje u liječenju depresije predmet je ispitivanja projekta KuS – Klettern und Stimmung (Penjanje i raspoloženje) Univerzitetske klinike u Erlangenu. Kod učesnika ispitivanja dolazi do snižavanja nivoa depresije za jedan stepen, primjerice iz teške u srednju, a učinak se održao najmanje četiri mjeseca.Terapijsko penjanje je dalo rezultate na nivou najboljih etabliranih postupaka liječenja.

Burnout sindrom

Učesnici ovog projekta su redom oduševljeni. Jedan od njih, 40-godišnji menadžer Hans, već je u više navrata liječen od depresije. Na poslu se redovno preforsirao i kao posljedica se kod njega javio burnout sindrom. Terapijsko penjanje ga je naučilo kako slušati svoje tijelo “Na zidu postavim limite i kad osjetim tremu, znam da ne mogu iznad zadanog cilja”.

Usporavanje disanja i opuštanje zgrčenih mišića

Vođa projekta, psiholog Dr. Katarina Lutenberger objašnjava: “Učesnici će naučiti kako se osjeća strah, kako ga prepoznati i kako se odbraniti. U kritičnoj situaciji može pomoći svjesno usporavanje disanja i opuštanje zgrčenih mišića. U neugodnoj situaciji, na poslu kad stojimo pred šefom, možemo to ponoviti”.

Razni sportovi i plesanje rumbe pomažu

Dr. Andreas Strohle, predstavnik odjeljenja za psihijatriju i psihoterapiju u berlinskoj bolnici Čarite, veliki je zagovornik liječenja depresije uz pomoć bavljenja sportom. Aktivnost podstiče razne promjene u tijelu. Hormoni sreće, serotonin i dopamin postaju lakše dostupni a kretanje dugoročno uzrokuje pozitivne promjene i na sistem stresnih hormona. Na pitanje koji je sport najbolji protiv depresije, Dr. Strohle odgovara da nema pravila. To može biti vožnja bicikla, trčanje ili plivanje, a već je objavljen i naučni rad da plesanje rumbe djeluje protiv depresije. Igranje stonog tenisa u grupi ima učinak jednak terapiji lijekovima, prenosi Kreni zdravo.

Važno je da sport pruža pacijentu zadovoljstvo i da bude ustrajan u bavljenju aktivnostima. Kod terapijskog penjanja, prema mišljenju Dr. Strohlea, pored bioloških procesa, korisni su i psihološki mehanizmi koji pomažu bolesnicima s dijagnozom depresije i anksioznosti.

Nema prežvakavanja crnih misli

Doktorica Lutenberger objašnjava prednost boulder – terapijskog penjanja pred ostalim sportovima: “Kod depresije je česta pojava ruminacije (prežvakavanja, neprestane okupacije i održavanja negativnih misli u svijesti). Pri vožnji bicikla ili trčanju može se te crne misli i dalje prežvakavati, ali na stijeni postoji samo sada i ovdje. Jednostavno, ne smijem pasti i mozak sam od sebe odbacuje sve druge misli.”

( Vijesti online )