Sat za spavanje, i štete koje ga prate

U nedjelju, 27. oktobra, ponovo se vraćamo na zimsko računanje vremena, tako da kazaljke u 3 sata treba vratiti za jedan sat, dakle na 2 sata. Mnoge će razveseliti to što će time dobiti jedan sat više za spavanje ili za duže uživanje u prvoj jutarnjoj kafi.

Međutim, dodatnih 60 minuta sna kod zimskog računanja vremena neće pomoći svima. Nekima će pomicanje sata u noći na nedjelju donijeti zdravstvene tegobe. Kazaljke se s tri sata pomiču na dva. Stariji ljudi i djeca teže će promijeniti dosadašnju uhodanu rutinu, pogotovo jer će već u 17 sati pasti mrak.

Mnogi će stručnjaci to povezati sa simptomima poput bezvoljnosti, lošeg raspoloženja i gubitkom interesa za rad, kao i pojačanom željom za slatkim namirnicama. Danski stručnjaci su ustanovili da zbog manjka dnevne svjetlosti raste pojavnost depresije u zimskim mjesecima za 11 posto, kao i rizik od moždanog udara.

Takođe, oni koji rano ustaju imaće problema sa navikavanjem i stručnjaci ističu kako će tokom prve nedjelje tjedna možda ustajati i usred noći, piše 24sata.hr.

Manjak dnevnog svjetla donosi i nedostatak vitamina D u organizmu pa je preporuka prilagoditi jelovnik i jesti više namirnica poput ribe, goveđe jetre, žumanjka, sira i mliječnih proizvoda, kvasca i gljiva.

Kako biste premostili negativnu stranu ove promjene, preporuka stručnjaka je da barem nedjelju dana zadržite postojeći ritam postupno se navikavajući na promjenu.

Ne pokušavajte prisilno spavati još sat vremena. Provedite više vremena na otvorenom. Pokušajte doručkovati ranije, a poslijepodnevno drijemanje vikendom nastojte da izbjegnete.

Lagano i bez stresa je recept protiv umora

Poželjno je izbjegavati stvari koje nam stvaraju nelagodu i nervozu, kao i smanjiti nivo stresa. Takođe, bilo bi dobro uvesti laganiji životni ritam.

Smanjiti količinu kafe i cigareta

Poželjno je da u danima uoči i nakon promjene sata smanjite unos kafe i broj ispušenih cigareta, a u jelovnik uvrstite više voća i povrća.

Postupno treba mijenjati ritam

Stručnjaci preporučuju da ne pokušavate prisilno da odspavate sat više, nego da se na promjenu navikavate postupno.

Odraslima je potrebno između sedam i devet sati sna

Kako biste normalno funkcionisali tokom dana, odraslim ljudima potrebno je najmanje sedam sati sna. Preporuka je da zadnji obrok bude nekoliko sati prije odlaska na spavanje.

Prirodni napici mogu pomoći da prije zaspite

Sok od trešanja bogat je melatoninom, kažu nutricionisti, te je odličan izbor za bolji san. Dobar izbor je i šolja toplog mlijeka s medom.

Zaboravite na nedjeljno drijemanje uz televizor

Stručnjaci preporučuju lagane vježbe nekoliko sati prije spavanja, tople kupke ili nabavku čepića za uši i maski za oči. Bilo bi dobro ustajati i lijegati u isto vrijeme svakoga dana.

Dokazi o štetnosti

Iako je glavna prednost tvrdnja da se takvom promjenom štedi na energiji, brojni doktori upozoravaju kako ona loše djeluje na sveukupno zdravlje ljudi i životinja, što rezultuje glavoboljom, hroničnim umorom i nesanicom.

Uzrok svega je unutrašnji sat organizma, koji određuje jesmo li pospani ili ne, a njime upravlja svjetlost. Na sličan način kao što to čini džet-leg, mijenjanje sata ima veliki uticaj na organizam, a to najgore pada 'noćnim tipovima' ljudi.

Neka naučna istraživanja zvuče poprilično zabrinjavajuće, kao jedno koje je pokazalo da se ljudsko tijelo nikad ne privikne na promjenu sata jer je ona vještačka, što uzrokuje trajno podizanje hormona stresa, kortizola, u krvi.

Krajnji zaključak je da nas gubitak sna čini nesretnima, a svaka ušteda na struji poništava se gubitkom produktivnosti radnika koja je dokazana.

( Vijesti online )