Tridesetominutni trening koji ima efekat kao da ste naporno vježbali sat vremena
"Ove vježbe aktiviraju brzo trzanje mišićnih vlakana koji daju snagu i brzinu. To će povećati performans i sposobnost da trenirate intenzivnije u budućnosti"
Nedostatak vremena je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi odustaju od treninga. Trener fitnessa Šejn Kolins tvrdi da, ako radite pametno vježbe, za pola sata možete postići isti efekt kao da vježbate sat vremena.
Nekoliko studija dokazale su da redovno vježbanje od 10 do 30 minuta gdje intenzitet varira od niskog do maksimalnog, ima isti efekt kao i 60-minutni trening.
Kolins je u svom radu navela vježbe koje imaju efekt kao da ste trčali.
"Ove vježbe aktiviraju brzo trzanje mišićnih vlakana koji daju snagu i brzinu. To će povećati performans i sposobnost da trenirati intenzivnije u budućnosti. Najveća beneficija ovog treninga je da intenzitet pomaže da vaši srce i pluća rade bolje. Povećanjem intenziteta, povećavate potrebu za kiseonikom", kazala je.
Predstavila je pet vježbi koje se rade po četiri minute, a odmor traje minut između svake vježbe.
1. Čučnjevi
Stanite tako da su vam noge raširene u širini ramena. Neka vam težina bude na petama dok se spuštate u čučanj. Ponovite.
2. Izdržaj
Legnite nisko i tako da vam cijelo tijelo bude ravno. Oslonite se na ruke ili laktove i ostanite tako minutu.
3. Skok u mjestu
Skočite jako, visoko i tako da skupite koljena uz grudi u vazduhu. Pazite da pronađete ravnotežu kako ne biste pali.
4. Sklekovi
Svima je poznato kako se rade sklekovi. Bitno je da obratite pažnju da se ne izvijate previše i ne radite stomakom.
5. Spuštanje u čučanj i sklek
Stanite i raširite noge, zatim savijajte koljena i spuštajte se dok rukama idete prema podu u vodoravni položaj. Zatim krenite unazad i ponovite.
"Vaše tijelo pumpa krv tijelom i srce i pluća se trebaju navići na veći nivo kiseonika koji unosite te ćete raditi efektnije. Samim time poboljšaćete i rad srca i pluća tokom dana", istakla je fitness trener, prenosi klix.ba.
( Vijesti online )