Popravite koncentraciju u deset jednostavnih koraka

Deset jednostavnih načina da poboljšate moždane funkcije. Ponekad je sve što nam je potrebno da bismo razbistrili misli - zagrljaj ili šetnja po suncu...

U eri mobilnih komunikacija, naš mozak radi bez predaha. Radite na poslu, radite od kuće jer mejlovi "ne biraju vrijeme", okreni-obrni, stalno ste dostupni i nemate nimalo predaha. A toliki pritisak u najmanju ruku iscrpljuje...

Utješno je, ipak, što i sasvim male promjene u životnim navikama mogu umanjiti stres i pomoći vam da se ponovo osjećate kao da držite konce u svojim rukama.

"Ponekad i sasvim jednostavne stvari mogu učiniti da se osjećamo mnogo bolje i da povratimo kontrolu nad situacijom", objašnjava za "Dejli mejl" dr Kiron Sperouhok, neurolog.

"Određene navike instant popravljaju raspoloženje i pomažu nam da funkcionišemo na najbolji mogući način. Trebalo bi da imamo u vidu da je ideja da funkcionišemo kako treba, a ne samo da preživimo radni dan. Da bismo to postigli, potrebno je malo pažnje posvetiti i mentalnom 'fitnesu', koji je važan koliko i fizička aktivnost, ako ne i važniji", kaže dr Sperouhok.

Evo njegovih deset najboljih savjeta za "mentalni fitnes" koji će vam pomoći da sačuvate britak um i dobar fokus i u najstresnijim danima:

Budite organizovani

Potrudite se da vam i radni sto na poslu i kancelarija i kuća budu uredni koliko je moguće, i oslobodite prostor viška stvari. Jasne misli znače i bolju produktivnost. Pisaći sto u haosu, pun ceduljica sa brojevima telefona za koje ne znate čiji su, hemijskih olovaka koje ne rade, prljavih šolja, kablova koji se vuku... samo će dodati još malo stresa sa kojim i onako ne znate kako da se nosite. Znate kako se kaže, red u prostoru, red u glavi.

Provjeravajte nivo šećera u krvi

Brojne studije dokazale su da pad šećera u krvi dovodi do problema s koncentracijom i razumijevanjem. Nemojte preskakati doručak, i postarajte se da uvijek na poslu imate nešto zdravo za užinu, malo badema na primjer, koji su dobar, zdrav izvor energije. I ne nalivajte se kafom, kofein pomaže samo trenutno, a zatim ćete se osjećati još gore.

Čuvajte se hormonskog disbalansa

Kod žena, probleme s pamćenjem može izazvati i pad estrogena, kod muškaraca - nizak nivo testosterona. Zaboravnost i osjećaj da nam je "mutno u glavi" često su i posljedica problema sa štitastom žlijezdom. Ako se osjećate ovako duže vrijeme, provjerite svoj hormonski status.

Hobiji

Nemojte zbog pretrpanog rasporeda tokom radne nedelje odustajati od svojih interesovanja. Poklonite sebi sat, dva bar u toku nedelje da radite - ono što vas čini srećnim.

Provjerite ljekove koje pijete

Mnogi ljekovi, čak i oni koji se prodaju bez recepta, mogu da utiču na koncentraciju i pamćenje. Na primjer, ljekovi protiv gripa i prehlade, sirupi protiv kašlja, i, naravno, ljekovi za spavanje i antidepresivi. Uvijek čitajte uputstva koja dolaze uz ljekove.

Razgovor je ponekad ljekovit

Emotivni problemi ponekad mogu biti kamen oko vrata kojeg nismo svjesni. Ako nas muči nešto ozbiljno, odnosi u vezi ili odnosi u porodici, to može imati razorne posledice po našu koncentraciju i radnu sposobnost koliko i osjećaj fizičkog bola. Nepovezanost misli, zaboravljanje i problemi sa koncentracijom su česti simptomi depresije. Ako se tako osjećate duže vreme, razgovarajte sa nekim. Sa kolegom sa posla koji ima razumijevanja, sa bliskim prijateljima ili potražite stručnu pomoć. To je prvi korak ka tome da se ponovo osjećate dobro.

Pokušajte da predložite kolegama da poslovni sastanci ne traju duže od 30 minuta

Pola sata je ionako vremenski okvir u kojem je moguće održati punu pažnju. Svaki sastanak koji se oduži preko toga, samo je traćenje vremena i dragocjene mentalne energije, prenosi Mondo.

Vježbajte redovno, ne na nivou izuzetka

Ovo ne znači da morate da provodite sate u teretani. Idite pješice na posao, ako već nemate vremena ni volje za nešto više. Šetnja je jedna od najkorisnijih aktivnosti kad su u pitanju pozitivni utiacji na naš kardiovaskularni sistem, a svako ko ima mrvicu dobre volje može naći i način da se u toku dana malo prošeta.

Osunčajte se malo

Malo svježeg vazduha i dvadesetak minuta na suncu biće "vetar u leđa" vašim mislima.

Ne zanemarujte moć ljubavi i prijateljstva

Nikad ne zapostavljajte one koje volite. Toliko je razloga... Ali, evo jednog konkretnog - zagrljaji podstiču lučenje serotonina, hormona sreće. A često, zagrljaj je sve što nam je potrebno.

( Vijesti online )