10 pravila kojih se svako može pridržavati

1. NE PUŠITE

I jedna cigareta je previše. Pušenje je najgora stvar koju možete učiniti svome zdravlju. Pušenje je jedan od najvećih uzroka smrti u svijetu, a opet uzrok smrti koji se najlakše može spriječiti – sve što je potrebno je prestati pušiti.

Ako ste pušač ili bivši pušač vaša pluća vrlo vjerojatno su krcata toksinima.

2. NE SUNČAJTE SE U SOLARIJUMU

Kod ljudi koji se sunčaju u solarijumu postoji dva i po puta veći rizik da obole od malignog raka kože. Osim toga, solarijum pospješuje brže starenje kože i pojavu bora. Kada se sunčate pod prirodnim suncem uvijek kožu namažite sredstvom sa zaštitnim faktorom.

3. JEDITE ČOKOLADU - UMJERENO

Možete jesti što god želite, ali pod uslovom da jedete umjereno. Čokolada ili sladoled biće vam puno ukusniji jedete li ih jednom nedeljno (npr. kao nagradu nakon cijele nedelje zdrave hrane) nego kada ih jedete svaki dan.

4. KONTROLIŠITE HOLESTEROL I ŠEĆER U KRVI

Uvijek budite upoznati s osnovnim brojkama bitnima za zdravlje. To znači da redovno kontrolišete nivo holesterola i šećera u krvi. Ako vodite računa o tim brojkama lakše ćete znati u kakvom vam je stanju organizam i morate li uvesti neke promjene što se tiče ishrane i fizičke aktivnosti.

5. REDOVnO SE KREĆITE

Stručnjaci preporučaju po 30 minuta vježbe 5 dana u nedelji. To ne znači da svaki put morate odraditi intenzivan trening, i šetnja bržim korakom pozitivno će uticati na vaše fizičko i psihičko zdravlje, prvenstveno na zdravlje srca.

6. UPOZNAJTE SE SA ISTORIJOM BOLESTI U VAŠOJ PORODICI

Vodite računa o bolestima koje su postojale u vašoj porodici, prvenstveno o ozbiljnim bolestima kao što su bolesti srca, rak, moždani udar, dijabetes i slične bolesti. Poznavanje porodične istorije bolesti pomoći će vam da obratite pažnju na određene moguće zdravstvene rizike.

7. PIJTE ZELENI ČAJ

Zeleni čak bogat je antioskidantima, supstancama bitnim za zdravlje čitavog organizma, a pomaže i kod mršavljenja. Svaki dan nagradite svoj organizam s jednom ili dvije šoljice zelenog čaja.

8. NE PIJTE GAZIRANO

Ako se nikako ne možete riješiti potrebe za gaziranim, uzmite dijetalno gazirano piće. Regularni gazirani napici krcati su kalorijama i šećerom zbog čega i debljaju, a osjećaj da vam ugase žeđ samo je privremen. Što više gaziranog pijete, to ćete više imati potrebu za još, prenosi Zadovoljna.

9. REDOVNO SE KONTROLIŠITE KOD LJEKARA

Godišnji papa test i pregledi grudi vrlo su važni za žene svih dobi.

'U današnje vrijeme nijedna žena ne bi smjela umrijeti od raka jajnika jer redovnim pregledima rak se može prevenirati, odnosno izliječiti. Ženama se preporučuje da jednom mjesečno obavljaju samopregled grudi i to najbolje dva, tri dana nakon završetka menstruacije te da poslije 40. godine jednom godišnje naprave pregled mamogramom', kažu ljekari.

10. IZBJEGAVAJTE BIJELE UGLJENE HIDRATE

Što je vaš tanjur šareniji, to bolje. Hrana zelene, crvene, žute boje uvijek je dobrodošla, a ugljene hidrate ne morate u potpunosti izbaciti. Samo izaberite zdraviju varijantu pa bijelu rižu, bijeli hleb i bijelu tjesteninu, koji nemaju gotovo nikakvu hranjivu vrijednost, zamijenite onima od integralnog zrna i ugljenim hidratima koji ne debljaju.

( Vijesti online )