Efikasne metode u borbi protiv stresa

Pojam koji se najčešće koristi u savremenoj komunikciji je - stres. Iznjedrilo ga je vrijeme u kome živimo jer zahtjeva jake ličnosti, zdrave i sposobne, da izdrže tehnološki napredak i brzu svakodnevicu, a pritom ne izgube dušu.

Stres je, zapravo, akutna reakcija organizma na traumu koju tog momenta doživljavamo, a može da se javi i kao odložena reakcija na onu koja se ranije dogodila. Lične, gotovo svakodnevne drame u svim segmentima života dovode često i do ozbiljnih stresogenih stanja.

Nameće se pitanje šta pojedinac može da učini da makar malo smanji tenziju i živi opuštenije. Stručnjaci nude mnoštvo komplikovanih metoda, ali ima i onih koje na jednostavan način svako može da primijeni.

DISANJE

Ovo je sigurno najpristupačnija metoda jer se spontano odvija kao fiziološka potreba organizma. U borbi protiv akutnog i hroničnog stresa, pokazala se izuzetno djelotvornom ukoliko se primjenjuje na pravilan način. Uobičajeno, nesvjesno disanje je uglavnom plitko i kao takvo ne dozvoljava dovoljan unos kiseonika u pluća. Ali, laganim, svjesnim, produženim i dubokim disanjem, pogotovo u stresnim situacijama, dolazi do brzog i efektnog opuštanja organizma. Kada se tako diše nekoliko minuta, uz povremene pauze, nervni sistem se opušta i mozak postaje bistriji, što omogućava lakše suočavanje sa problemom i njegovo rješavanje.

TIŠINA

Buka je neizostavni dio života u gradu, a zvučno zagađenje ima loše posljedice po zdravlje kao i vazdušno, ali toga često nismo ni svjesni. Stručnjaci tvrde da je dovoljno samo deset minuta dnevno provesti u miru i tišini, da bi se resetovao stresom iscrpljeni organizam. To možda djeluje lako izvodljivo, ali čak i tokom sna žitelji metropole nesvjesno reaguju na zvuk i huk sa ulice i iz okruženja, pa se bude umorni ne sluteći da su ih razni zvuci trzali tokom noći. Istovremeno, previše informacija koje pristižu sa svih strana, organizam izbacuju iz ravnoteže, čine ga nemoćnim da se odupre i razluči važno od nevažnog, što u krajnjem slučaju ugrožava zdravlje. Svakodnevno desetominutno povlačenje u izolaciju i tišinu, u kojoj ne mora baš ništa da se radi, čak ni da se razmišlja, izuzetno je djelotvorno za um i tijelo, oslobađa od napetosti.

MOLITVA/MEDITACIJA

Dokazano je kao najefikasnije sredstvo u borbi protiv stresa. Početnici mogu da primjene najjednostavnije tehnike. Na primjer, dok udobno sjede i duboko dišu, mogu da izgovaraju jednu riječ po svom izboru. To je riječ koja ih asocira na ljubav, sreću, smirenje. Ako se dogodi da tokom molitve ili meditacije misli "bježe", ne brinite, već spontano pustiti da prođu i nastavite sa disanjem i izgovaranjem izabrane riječi. Kada se redovno primjenjuje ova tehnika, brzo dolazi do smirenja i podizanja otpornosti na stres. Tako se jačaju volju i duh, uspostavlja bolja samokontrola na stresogene situacije u životu.

DOBRA ORGANIZACIJA

Ova stavka je izuzetno važna u odbrani od stresa, jer smo svi zatrpani obavezama. Ako ih poređamo po važnosti i hitnosti, rješavamo jednu po jednu, a ne sve istovremeno, tenzija će biti manja. Ponekad je neophodno da tražimo pomoć od kolege, razgovaramo sa prijateljima, članovima porodice ili stručnjacima za određenu oblast.

MENTALNA DETOKSIKACIJA

Iz minuta u minut nas svi "bombarduju" brojnim, uglavnom lošim informacijama. Iako toga nismo u potpunosti svjesni, loše vijesti, negativne priče i umu neprijatni sadržaji, unose dodatnu nervozu i postajemo razdražljivi čak i ako smo ustali lijepo raspoloženi. Nesvjesno upijanje svih informacija u kontinuitetu, posebno negativnih, neminovno uzrokuje stres.

Da bi "očistili" mozak, potrebno je najmanje sedam dana da se isključite od svega što vas opterećuje. Prije svega, odložite mobilni telefon i ne gledajte vijesti iz minuta u minut, ni novosti sa društvenih mreža jer svakodnevno "četovanje" umara čak i kada su prijatne teme.

KONCENTRACIJA I VIZUALIZACIJA

Ovo je vrlo bitno, s obzirom na to da većinu stresnih situacija uzrokujemo sami, ličnim doživljajem stvari i interpretacijom događaja. Ako uvijek kasnimo i često griješimo, bićemo pod stresom, kao i kada pretjerujemo u tome da sve bude savršeno i svaki detalj na svom mjestu. Kada hoćete da "iskočite iz kože", osamite se tri minuta i zamislite umirujuću sliku u glavi. Neki prizor koji vas opušta, asocira na ljubav i mir.

Za to vrijeme ne razmišljajte o problemu koji vas tišti, već sačekajte da se mozak i tijelo primire. A zatim se "hladne glave" uhvatite u koštac sa problemima.

SMIJEH

Šale, zabavne društvene igre, komični filmovi i dobro raspoloženje ljudi u vašem okruženju mogu da budu najprijatniji predah u stresnom danu. Nakon smijanja ćete opuštenije posmatrati sva dešavanja oko vas. Pozitivno utiču i prijatna muzika, dobra knjiga ili hobi koji vas opušta. To može biti slikanje, pisanje, kuvanje, vožnja bicikla, baštovanstvo... Kada radimo nešto što volimo, punimo baterije i podižemo dobru energiju, a loša odlazi i zato se osjećamo smireno.

SEKS

Ovo je još jedan od prijatnih načina za oslobađanje od stresa. U vođenju ljubavi treba uživati, jer samo tada dovodi do potpunog opuštanja tijela po završetku čina. Stručnjaci kažu da pozitivan efekat traje nekoliko časova nakon seksa i djeluje kao ljekoviti tonik na organizam. Sa partnerom bi trebalo biti otvoren i bez snebivanja reći šta volite i šta vas uzbuđuje. Potpuno uživanje donosi trenutno olakšanje, poboljšava seks i bliskost u partnerskim odnosima, daje snagu da se u budućnosti dotična osoba lakše nosi sa stresom.

FIZIČKA AKTIVNOST

Neophodna je za očuvanje zdravlja, ali i za oslobađanja od negativnih emocija i energije. Možete da probate sve od sportova, borilačke vještine, plivanje, trčanje, duge šetnje i druge vrste rekreacije. Važno je da otkrijete šta vam najviše prija. Angažovanjem tijela, ali i mozga, tokom treninga, zaboravljaju se problemi i kanališe nezadovoljstvo. Na kraju napora, ostaje slatki, iscrpljujući umor i ispunjenost koja doprinosi da se uveče lakše i brže zaspi.

PRIJATELjSTVO I LjUBAV

Prijateljstvo i ljubav su najbolji prirodni lijekovi protiv nervoze i loših stvari, jer uz podršku bližnjih svaki teret postane manji. Kvalitetni odnosi među ljudima jačaju i fizički i psihološki imunitet. Akcenat je na razumijevanju među ljudima, nikako na nasilju, a ljubav je jedina emocija koja je u stanju da pripitomi agresiju, tvrde psiholozi.

VJEŽBA PRED SPAVANjE

Opuštanje ne poništava posljedice stresa, ali ih u značajnoj mjeri ublažava. Prvo dolazi do relaksacije mišića, a onda organizma i psihe. Svrha i jeste da se opuste napeti mišići i ukloni grč koji blokira protok energije.

Kada uveče legnete u krevet, zatvorite oči, dlanove položite na trbuh, ali ne pritiskajte i polako udišite i izdišite. Vježbu ponovite nekoliko puta, jer opušta dijafragmu i pospješuje dotok kiseonika, a time donosi smirenje, uklanja toksične supstance iz tkiva i olakšava da utonete u san.

Ovaj čaj je siguran lijek protiv stresa

Zbog pozitivnog djelovanja na zdravlje, đumbir je čest sastojak raznih jela i napitaka. Stručnjaci preporučuju da se čaj od korjena đumbira, koji obiluje brojnim mineralima i vitaminima, konzumira svakodnevno i tako smanji nivo nakupljenog stresa u organizmu.

Ukoliko vas stomak “zavija od brige”, ključ vašeg problema može biti upravo đumbir. Stomačna kiselina je ključna kod varenja, a kada smo pod stresom ovaj proces može biti narušen.

Topla voda u kombinaciji sa limunom i sječenim đumbirom je odličan način da podstaknete varenje. Đumbir je prepun antioksidansom gingerolom koji pomaže u otklanjanju štetnih hemikalija koje proizvodi naše tijelo kada smo zabrinuti, pa đumbir pomaže i kod smanjenja psihološkog stresa.

Ovo piće takođe podstiče raspoloženje i poništava negativna osjećanja, te ublažuje ili skroz uklanja stres.

Koristi čaja od đumbira

1. Umanjuje bolest putovanja

2. Reguliše osjećaj nelagodnosti u stomaku

3. Smanjuje svaku vrstu upale, posebno zglobova

4. Smiruje kašalj i prehladu

5. Reguliše cirkulaciju

6. Stavljanjem obloga na stomak, olakšava menstrualne grčeve

7. Ojačava imunitet zato što sadrži antioksidanse

8. Umanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Čaj od đumbira se priprema tako što se svježi korijen đumbira isječe na kriške i doda u ključalu vodu, oko 10 kriški đumbira na pola litre vode. Kuva se desetak minuta, a zatim se procijedi. Po želji se dodaju med i limun u čaj, prenose Nezavisne.

( Vijesti online )