Samo 5 vježbi za savršenu zadnjicu

Napravi ovih pet vježbi i oblikuj zadnjicu! Trening radite svaka dva dana, a prve ćete rezultate vidjeti jako brzo.

1. vježba

Počnite na podu, oslanjajući se na koljena i ruke. Ruke neka budu ispod ramena, a leđa ravna.

Lijevu nogu pomaknite prema lijevoj ruci, a zatim je istegnite unazad, što više možete. Stopala zategnite, i izravnajte nogu, a zatim je vrati u početni položaj.

Napravite 15 do 30 ponavljanja izmjenjujući noge. Dovoljna su 2 seta.

2. vježba

Počnite na podu na koljenima i rukama, a zatim se spusti tako da vam je desni bok na podu.

U tom položaju podiži lijevo koljeno prema prsima. Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.

3. vježba

Stanite ravno, stopala postavi u širinu ramena, a zatim podignite lijevu nogu iza sebe do visine ramena. Trup usmjerite unaprijed, a ruke stavi na bokove.

Vrati se u početni položaj i ponovite 15 do 30 puta na jednoj, a zatim i na drugoj strani. Dovoljna su 2 seta.

4. vježba

Stanite ispred zida, stopala stavite u širini ramena, a ruke položi na zid u širini ramena.

Ako želite otežati vježbu, izvodi je bez oslanjanja na zid.

Nagnite se malo naprijed i podignite lijevu nogu unazad do visine bokova.

Nogu savijte u koljenu da petom budete blizu zadnjice, a zatim koljenom probajte doći do prsa.

Istegnite nogu iza sebe, i ponavljaj cijeli pokret 15 do 30 puta. Ponoviti drugom nogom, a zatim napraviti još jedan set.

5. vježba

Sjednite na pod i savijte koljena. Torzo nagnite unatrag, a dlanove postavi na pod ispod ramena.

Podigni bokove tako da tijelo bude paralelno s podom, ne zaboravite podignuti i pete.

Ponovi 15 do 30 puta, a ako želite olakšati vježbu, jednostavno nemoj podizati i savijati stopala, prenosi Fokus.

( Vijesti online )