U današnje vrijeme, ekrani nisu samo stalno okruženje odraslih, već su postali i svakodnevnica djece.
U današnje vrijeme, ekrani nisu samo stalno okruženje odraslih, već su postali i svakodnevnica djece. Djeca koriste ekrane tokom dana za školu, zabavu, komunikaciju i druge aktivnosti. Uprkos prednostima, tehnologija ima i nedostatke, uključujući uticaj tehnologije na kvalitet sna, piše index.hr.
Vidljivi spektar svetlosti sastoji se od različitih talasnih dužina svjetlosti. Ljubičasta svjetlost ima najkraću talasnu dužinu, dok crvena ima najdužu. Plava svjetlost je kratkotalasni oblik svjetlosti koji promoviše budnost i produktivnost. Takođe je ključni regulator spavanja i budnosti, poznatog kao cirkadijalni ritam, piše „Sleep Foundation“.
Uobičajeni izvori
Ekrani televizora, pametnih telefona, tableta, računara, konzola za igre i određenih e-čitača su uobičajeni izvori plave svjetlosti. Ali plava svjetlost ne dolazi samo iz elektronike.
Najveći dio naše izloženosti plavoj svjetlosti dolazi od sunca, kao i od LED i fluorescentnih sijalica.
Plava svjetlost i melatonin
Plava svjetlost smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva san. Tijelo prirodno reguliše melatonin u skladu sa ciklusom izlaska i zalaska sunca.
Nivo melatonina je nizak tokom dana i raste nakon zalaska sunca, dostižući vrhunac noću.
Izlaganje plavoj svjetlosti tokom dana poboljšava energiju i san. Međutim, korišćenje uređaja sa plavim svjetlom uveče remeti prirodni ciklus spavanja, smanjujući melatonin i otežavajući uspavljivanje.
Uticaj plave svjetlosti na djecu
Djeca su osetljivija na svetlost od odraslih zbog većih zenica i osetljivijih struktura oka. Istraživanja pokazuju da večernje svjetlo potiskuje melatonin duplo više kod djece nego kod odraslih, a djeca prije puberteta pokazuju veću supresiju melatonina od adolescenata.
Veza između plave svjetlosti i problema sa spavanjem
Studije ukazuju na vezu između korišćenja ekrana kod djece i kasnog odlaska na spavanje i nedostatka sna. Plava svjetlost može da ometa proizvodnju melatonina, što negativno utiče na san, prenosi Index.hr.
Međutim, potrebno je uraditi više istraživanja kako bi se utvrdilo da li plavo svjetlo uzrokuje probleme sa spavanjem ili djeca sa problemima sa spavanjem češće koriste ekrane.
Kako smanjiti izloženost plavoj svjetlosti?
Spavanje je ključno za zdravlje djeteta, a smanjenje izlaganja plavoj svjetlosti može pomoći.
To možete uraditi na nekoliko načina:
Ograničite tehnologiju prije spavanja: Prestanite da koristite uređaje sat vremena prije spavanja i planirajte umirujuće aktivnosti poput čitanja ili crtanja.
Zone bez tehnologije: Uklonite uređaje iz spavaće sobe da biste izbegli ometanje sna.
Koristite filtere i prilagodite podešavanja: Djeca mogu da nose naočare sa filterima plavog svjetla ili da aktiviraju „noćni režim“ na uređajima.
Koristite crvena svjetla: Zamijenite lampe crvenim, žutim ili narandžastim svjetlom koje ne ometa melatonin.
Povećajte dnevnu svjetlost: Osigurajte dovoljno izlaganja prirodnom svjetlu tokom dana.
Bonus video:
