Zdravlje: Pet sati sna su prekretnica za nastanak bolesti

Dokazano je da san pomaže u obnovi, odmoru i podmlađivanju tijela i uma, ali nije do kraja jasno koliko sati je idealna brojka

10626 pregleda 0 komentar(a)
Foto: Getty Images
Foto: Getty Images

Najmanje pet sati sna noću mogu skoro duplo smanjiti šanse od dobijanja brojnih hroničnih zdravstvenih stanja, kažu istraživači.

Bolesti mogu da poremete spavanje, ali i loš san može da bude opomena na taj rizik, dodaju.

Dokazano je da san pomaže u obnovi, odmoru i podmlađivanju tela i uma - ali nije do kraja jasno koliko sati je idealna brojka.

Studija objavljena u naučnom časopisu PLoS Medisin pratila je zdravlje i san britanskih državnih službenika.

Svih osam hiljada učesnika su upitani: koliko sati u proseku spavate tokom radne nedelje?

Neki su nosili i ručne satove koji prate spavanje.

Kontrolisana su im hronična stanja, poput dijabetesa, kancera i srčanih bolesti unazad dve decenije.

Ovo su rezultati:

  • Oni koji spavaju pet sati ili manje u pedesetim godinama imaju 30 odsto veći rizik da brojnih oboljenja nego oni koji spavaju sedam sati
  • Manje sna u toj starosnoj dobi dovodi se u vezu sa povećanim rizikom od smrti, jer se povećavaju šanse za hronične bolesti
  • Stručnjaci obično preporučuju oko sedam ili osam sati sna, saopštili su istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Parizu.

Zašto spavamo?

Naučnici ne znaju zasigurno, ali jasno je da san pomaže procesima u mozgu poput pamćenja i da je dobar za raspoloženje, koncentraciju i matabolizam.

San je i prilika da se mozak očisti od otpada.


Saveti za dobar san

  • Izmorite se tokom dana, tako što ćete biti zauzeti i aktivni, ali usporite tempo pred spavanje
  • Izbegavajte dremke preko dana
  • Uvedite rutinu da spavate noću i obezbedite da spavaća soba bude opuštajuća i uspavljujuća - navucite zavese ili roletne, namestite prijatnu temperaturu i posteljinu i nemojte da vas nešto mnogo ometa u krevetu, poput skrolovanja na telefonu
  • Smanjite ili potpuno izbacite kofein i alkohol pred odlazak u krevet
  • Ako ne možete da se uspavate, nemojte se siliti da vas to iznervira - ustanite i radite kratko nešto što opušta, poput čitanja knjige i onda se vratite u krevet pospaniji
  • Ako radite treće smene, probajte da odspavate pre posla, da uhvatite malo noći. Ako se kasno noću vraćate odspavajte malo i naredno veče lezite ranije.

Direktor Centra za spavanje u Sariju Derk Jan Dijk rekao je za BBC da ovaj rad pokazuje da „kratko spavanje nije dobro za nas".

„Generalno, nije zdravo, iako je za neke možda u redu", kaže profesor.

„Veliko je pitanje zašto neki ljudi spavaju manje. Šta je uzrok tome i možemo li nešto da uradimo tim povodom? Spavanje je faktor životnog stila koji se može promeniti".

Dugi periodi lošeg spavanja mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.

Umor može biti i faktor rizika za vožnju.

Lekari opšte prakse prepisuju pilule za spavanje, koje mogu imati nuspojave i izazvati zavisnost.

Ali problemi sa spavanjem često se mogu rešiti, a u Britaniji postoji i podrška.

Možda će vas zanimati i ova priča


Pratite nas na Fejsbuku,Tviteru i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk

Bonus video: