Ovo su zdrave životne navike karakteristične za populacije širom svijeta.
U saradnji sa glavnim istraživačima na polju antropologije, epidemologije i ishrane, pisac i istraživač Den Botner je identifikovao pet jedinstvenih geografskih i kulturnih regiona u Evropi, Aziji, Latinskoj Americi i SAD, u kojima ljudi uglavnom dožive stotu i u kojima je mala stopa hroničnih bolesti.
- Jedite pravu hranu, blisku prirodi, s mnogo biljaka
Ishrana treba da je bazirana na mahunarkama, integralnim žitaricama, orasima, voću i povrću, sa manjim količinama proteinske hrane životinjskog porekla. Na taj način konzumira se više antioksidanata kojima se borimo protiv raznih bolesti, zatim više vlakana i masti koji čuvaju naše srce. Ovaj način ishrane je jedan od razloga zbog kojeg ljudi u “plavim zonama“ (mali regioni širom svijeta u kojima ljudi žive začuđujuće dugo) imaju niže stope gojaznosti, srčanih bolesti, infarkta, dijabetesa, demencije i raka.
Šta možete uraditi: Promjenite odnos hrane u vašem tanjiru. Umesto što vam je fokus na mesu, a povrće samo dodatak, uradite obrnuto. Neka vam većinu tanjira čini svježa salata, žitarice, a samo jedan dio neka bude za ribu ili meso.
- Fokusirajte se na prirodno kretanje
Dok se većina nas znoji u teretani 45 minuta, pet puta nedeljno, stanovnici plavih zona bave se redovnim i svrsishodnim aktivnostima svakoga dana, poput pješačenja na posao, rade kućne poslove rukama i bave se vježbama i treninzima u kojima uživaju (tai či, baštovanstvo ili igranje raznih igara sa prijateljima).
Šta možete da uradite: Mislite o svakodnevnim aktivnostima kao o prilici, a ne o gubljenju vremena.
- Vježbajte kontrolu porcija
Stanovnici u Okinaji u Japanu vježbaju filozofiju jedenja “hara hači bu“, koja podrazumjeva jedenje sve dok niste 80 odsto siti. To znači da ćete jesti manje, a da ne brojite kalorije, a i jednostavno je za poboljšanje zdravlja i smanjivanje struka.
Šta možete da uradite: Ostavite telefon ili kompjuter ili TV dok obedujete i usredsredite se na svaki zalogaj. Ovo čini objedovanje ritualnim i prijatnijim.
- Mreža jake podrške
Ljudi koji žive u plavim zonama imaju jake socijalne i porodične veze. Ovaj osjećaj pripadnosti podstiče zdrave navike, pozitivno ponašanje i smanjuje stres, koji je jedan od glavnih uzroka “emotivnog prejedanja“. Stresu izloženi ljudi takođe malo spavaju, manje vježbaju i piju više alkohola, što sve dovodi i do povećanja težine.
Šta možete da uradite: Osim što treba provoditi više kvalitetnog vremena s porodicom i prijateljima, okružite se ljudima koji dijele slične interese i vrijednosti, koji će vas podržavati i inspirisati.
Bonus video:
