Iako naporno vježbate, ne vidite nikakve rezultate? To zaista može da bude veoma frustrirajuće. Uz ovih nekoliko jednostavnih savjeta za vježbanje mogli biste da popravite rutinu i dođete do željenih rezultata.
Držite se plana
Plan je ključan za postizanje rezultata. Omogućiće vam da isplanirate vježbanje uz druge obveze koje imate u danu. Takođe, pomoćiće u praćenju toga da li radite sve kako ste i zacrtali. Ako nemate plan, lako možete da izostavite neke vježbe, a on je efektan način da se ipak svega što ste zamislili i pridržavate.
Narednu sedmicu planirajte tokom vikenda kada imate više vremena i kada ste opušteniji.
Promjenite rutinu
Ako ste trčeći u početku izgubili kilograme, a sada mjesecima nema rezultata, nemojte da se iznenadite. Stručnjaci kažu da povremeno treba promjeniti rutinu.
"Ako trčite na traci, dodajte vježbe otpora. Uključite dizanje tegova. Ne plašite se promjena", savjetuju stručnjaci.
Napravite pauzu
Na rezultate može da utiče i to što se ne odmarate dovoljno. Ako se tijelo bori s previše fizičkog stresa, rezultati bi mogli da izostanu.
Morate da imate minimum dva dana odmora ako redovno vježbate, kažu stručnjaci.
"Ako ste vrlo aktivni i iskusni vježbači, razmislite o aktivnom odmoru poput joge slabijeg intenziteta ili šetnje", kažu.
Pravilna ishrana
Nakon treninga, nemojte da zaboravite na vitalne makronutrijente. Nahranite tijelo proteinskim šejkom, bananom, jogurtom ili svježim voćem.
Budite uporni
Vježbanje, posebno u početku, može da bude naporno. Ako rezultati izostaju, nemojte da odustajete. Promenite tempo i otkrijte šta je djelotvorno za vaše tijelo jer ne reaguju svi jednako na iste vježbe.
Krećite se
Ako dva puta nedeljno idete u teretanu, rezultati će doći sporije. Budite aktivni svakodnevno. Koristite stepenice, ubrzajte hod, kod kuće uradite nekoliko vježbi sa malim tegovima, čučnjeve, trbušnjake ili sklekove, prenosi B92.
Bonus video:
