Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, s kojom ipak možete da smršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija.
Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vaš stil života podrazumijeva puno sjedenja. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše je smršati.
Evo čega bi trebalo da se pridržavate ako želite da smršate hodajući:
1. Trudite se da da prepješačite oko 15000 koraka dnevno
Možda vam to izgleda kao prevelika cifra, ali u ovo se ubraja svaki korak napravljen u toku dana. Trudite se da dostignete ovu cifru svakodnevno. Ukoliko pojačate intenzitet pješačenja preko noći učinak će se udvostručiti.
2. Pješačite bar 3 puta dnevno po 20 minuta
Na ovaj način doći ćete jednostavnije do željenog broja koraka. Hodajte poslije ručka, to će spriječiti pospanost i bićete produktivniji tokom dana.
3. Hodajte uzbrdo bar 3 puta nedjeljno
Ovo uključuje i trošenje kalorija dok se penjete uz stepenice. Kada se penjete uzbrdo, mišići su aktivniji i ulažete veći napor, te na taj način još bolje oblikujete svoje mišiće, ubrzavate metabolizam i sagorijevate kalorije.
4. Dok šetate uvedite u rutinu brzo hodanje
U svoju rutinu šetanja, uvedite interval od minuta brzog hodanja, a onda postepeno povećavajte minutažu brzog hoda, svakog dana. Promjenom tempa kretanja, uspješno ćete ubrzati sagorijevanje kalorija.
5. Uz pješačenje svakodnevno vježbajte
Uz svakodnevne šetnje uvedite barem 15 do 20 čučnjeva u pauzama između njih. Na taj način doprinijet ćete boljem i bržem oblikovanju vaših mišića, a samim tim i tijela.
6. Svedite dnevni unos kalorija na 1600
Ukoliko želite da smršate samo pomoću pješačenja, morate da obratite pažnju na dnevnu količinu kalorija, koje ste unijeli u organizam. Potrudite se da dnevno unesete između 1200 i 1600 kalorija, kako biste mogli uspješno da smršate pješačenjem.
7. Birajte dužu rutu za šetnju
Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti jednostavno ćete pospješiti brži gubitak kalorija i na taj način poboljšati efikasnost svog pješačenja.
Nekad je ma kakva fizička aktivnost dovoljna da probudi organizam i aktivira vaš metabolizam, zato pokušajte da se pridržavate ovih savjeta svakodnevno i poslije nekog vremena vidjet ćete rezultate, koje ste postigli bez puno muke i odricanja, prenosi Ljepota i zdravlje.
Bonus video:
