Ako ste odlučili da počnete da vježbate nekoliko puta nedeljno kako biste tijelo doveli u formu i izgubili višak kilograma, vjerovatno vam je cilj da ostvarite maksimalne rezultate u što kraćem vremenskom roku.
Stručnjaci za vježbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vježbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno tijelo za kojim žudite, piše Prevention.com.
1. Kardio vježbe
Američki fakultet sportske medicine piše da kratkim kardio vježbama znatno može da se ubrza metabolizam. Sve što treba da ubacite u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napora. Takvi napori ubrzaće vaš metabolizam tokom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori.
Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta da trčite 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete da povećate dužinu intervala trčanja na minut i smanjite trajanje hodanja na četiri minuta.
2. Vježbe snage
Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vježbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u tijelu. Izvođenjem ovih vježbi dva do tri puta nedeljno po pola sata, vaši mišići će biti sposobni za sagorijevanje kalorija prije nego što ih telo pretvori u salo.
3. Sklekovi
Kada se pravilno izvode, sklekovi utiču na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće.
4. Trbušnjaci
Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan uticaj na mišiće stomaka.
5. Vježbe bicepsa
Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke.
6. Čučnjevi
Ovo je vježba donjeg dijela tijela kojom oblikujete bedra i zadnjicu.
7. Iskoraci
Ovom vježbom radite na mišićima nogu.
8. Objeručno veslanje
Za ovu vježbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena, prenosi B92.
Bonus video:
