Spremate sa konačni okršaj sa kilogramima? Stručnjaci ističu pet pravila bez kojih u ovu bitku ne treba uopšte ulaziti.
Ne preskačite doručak
Doručak nije samo važan prvi obrok u danu. Zapamtite, doručak vas čini sitim, i spriječava da prije ručka posežete za glupostima i utjehu tražite u pekarama. Doručak zato mora biti obilniji, pun proteina koji će vam dati dovoljno energije da preživite dobar dio početka dana.
Napravite promjene
Ne zaboravite pravilo "80:20". Osamdeset odsto vremena jedite zdravo, a onda onih 20 odsto vremena uživajte u starim dobrim masno-slatko-slanim zabranjenim ukusima. Niko ne kaže da morate kompletno da ih izbacite iz svog života.
Ni zdrave namirnice ne možete da jedete neograničeno
Mala promjena u ishrani ne znači da ćete zamijeniti nezdrave namirnice zdravima, pa ćete onda u njima moći da uživate do mile volje. Ne, jer čak i super zdrave namirnice kao što su avokado i orašasti plodovi u sebi imaju dosta kalorija koje bi mogle i te kako da utiču na odnos unesenih i potrošenih kalorija u danu. Zato - oprez.
Kalorije koje pojedete morate da potrošite
Ako pojedete 500 kalorija, toliko kalorija morate i da potrošite, a ostatak gubitka kilograma odradiće vaš metabolizam.
Kad dostignete cilj, ne vraćajte se na staro
Tipičan simptom jo-jo efekta. Malo ste se suzdržavali, skinuli kilograme, a onda opet sve po starom. To je stavka koju morate pošto poto da izbjegnete, a u tome će vam pomoći ono već pomenuto pravilo 80:20. Jer kad bi se cijeli život hranili po toj formuli, dovoljno bi uživali, nikad vam ne bi nedostajala nezdrava hrana, pa tako poslije dijete ne biste morali da se borite s jo-jo efektom, prenose Nezavisne.
Bonus video:
