Debljanje se često smatra neizbježnim zimi, pogotovo za vrijeme praznika koji nam se bliže. Hladniji i kraći dani tjeraju nas na češći boravak u zatvorenom prostoru i prihvatanje poziva na druženje uz visokokaloričnu hranu i alkoholna pića.
Skratite vrijeme vježbanja. Ne biste trebali preskakati vježbanje ili uskraćivati dan za zabavu na snijegu. Zaboravite teretanu i odvojite 20 minuta dnevno za vježbe koje možete uraditi kod kuće.
Iskoristite zahlađenje i kraće dane za aktivnosti unutar svog doma. Pokušajte vježbati jogu ili jednostavno napravite veliko i detaljno čišćenje. Nosite brojač koraka svaki dan. Ako ne možete vježbati, fokusirajte se na to da napravite 10.000 koraka dnevno.
Više se krećite i manje jedite. Kuglanje ili odlazak na klizanje s prijateljima, idealna su alternativa druženjima uz kolače i ostale kalorične zalogaje.
Uvijek sa sobom nosite proteinsku pločicu. Daće vam osjećaj sitosti i stabilizovaće nivo šećera u krvi. Čak i grickalice koje povremeno konzumirate trebaju imati najmanje deset grama proteina.
Uvijek imajte čašu vode ili toplog čaja pri ruci. Istraživanja pokazuju da dehidratacija može biti jedan od glavnih razloga za glad. Konzumacija vode može obuzdati navalu na nezdrave grickalice.
Pripazite na unos ugljenih hidrata. Ugljikohidrati nisu neprijatelj. Možete jesti hljeb i tjesteninu, no ključni su kvaliteta, količina i vrijeme unosa. Najveći unos namirnica tokom dana treba sadržavati povrće, vlaknaste namirnice i proteine. Hleb, tjesteninu i rižu je najbolje konzumirati nakon treninga jer ih tijelo tada može maksimalno iskoristiti.
Ne preskačite obroke. Jedite normalno tokom dana, tako da možete uživati u samo jednom komadu ukusne pite, prenosi Radio Sarajevo.
Bonus video:
