Ako vam neko da neki savjet u vezi sa dijetom, to nužno ne znači da treba da ga slijedite. Ako naletite na dijetu koja vam predlaže da preskačete obroke, da imate dane kada jedete sve što poželite i da jedete niskomasnu hranu, predlažemo vam da u potpnosti ignorišete ove savjete.
Ovdje vam nudimo pet savjeta koji se tiču dijete koje nikako ne treba da slijedite.
1. Zbog masti ste debeli
Zdrave masti kao što su masti u avokadu, u stvari mogu da vam pomognu u naporima da smršate
Ranije se mislilo da se debljamo zbog masti, ali dijeta sa niskim procentom masti neće vam pomoći u kontroli težine ili da budete zdraviji. Situacija je malo komplikovanija od toga. Izvori dobrih masti su ribe, orašasti plodovi ili masline. One najčešće imaju visok procenat omega 3 masnih kiselina. Loše masti su obično prerađene verzije biljnih masti kao što su soja, kukuruz ili kikiriki. Ove prerađene, loše masti najčešće imaju visok sadržaj omega 6 kiselina i veoma su podložne oksidaciji tokom obrade što ih čini štetnim za naš organizam.
2. Smanjen unos karbohidrata pomaže u naporima da se izgubi na težini
Karbohidrati nisu neprijatelj
Da, zbog karbohidrata dobijate na težini ako ih jedete u prevelikim količinama, kao i bilo koju drugu hranu, ali ako ih izbacite iz ishrane ili ozbiljno umanjite njihov unos, možete ugroziti vaše ciljeve kada je u pitanju tjelesna težina. Jedan od razloga zbog kojih integralne žitarice spriječavaju dobitak na kilaži i pomažu u naporima da se gubi na težini jeste sadržaj vlakana. Istraživači Brigam Jung univerziteta u državi Juta (Utah) pratili su navike u ishrani sredovječnih žena gotovo dvije godine i zaključili da je uvećan unos vlakana kod žena doprinio gubitku težine u najvećem broju slučajeva. Žene koje su smanjile unos vlakana dobile su na težini.
Ključ je u tome da se držimo integralnih žitarica i izbjegavanje prerađenih žitarica. Prerađene žitarice nemaju dovoljan sadržaj vlakana i najčešće sadrže šećer, a obije stavke doprinose rastu tjelesne težine.
3. Dani kada jedete sve što poželite su neophodni
Ako pojedete previše kapkejk kolača jednom nedeljno, to jednostavno nije dobro.
Prejedanje u toku jednog dana može uticati na nivoe grelina u tijelu, a grelin je osnovni hormon gladi koji funkcioniše zajedno sa leptinom (hormonom sitosti) kako bismo držali glad i sitost pod kontrolom. „Zbog ovog u stvari možete osjećati veću glad,“ nutricionista Majorie Nolan kaže za Self.
U zavisnosti od toga šta je za vas „dan kada jedete sve što poželite“, može vam se desiti da unesete toliko kalorija da vratite težinu koju ste izgubili tokom nedelje. Sve u svemu, ekstremno stroga dijeta i jedan dan kada je sve dozvoljeno nije održiva varijanta.
4. Preskakanje obroka kako bismo smanjili unos kalorija
Unošenje samo voća i povrća je greška
Ako smanjenje unosa kalorija doprinosi gubitku na težini, onda je preskakanje ponekog obroka najbolji način da postignete cilj, zar ne? Vjerovatno nije tako i, u stvari, preskakanje obroka može da vam se osveti. Istraživanja su pokazala da je preskakanje obroka u toku dana i unos jednog velikog obroka uveče rezultira potencijalno rizičnim promjenama u metabolizmu. Oni koji preskaču obroke imali su uvećane nivoe šećera kada se izbjegavaju obroci i kasniji insulinski odgovor, a takve okolnosti mogu dovesti i do dijabetesa.
5. Izbjegavajte sva slatka zadovoljstva
Nema potrebe da kažete "ne" svim svojim omiljenim namirnicama
Možda vas zbunjuje, imajući u vidu da smo rekli da dani kada jedete sve što poželite mogu ozbiljno ugroziti vaše napore. Ali ako pokušate da ograničite sebe samo na najhranljivije namirnice sve vrijeme, u jednom trenutku ćete popustiti i završiti tako što ćete se prepustiti preterivanju u ishrani. Zato je pametno sebi redovno udovoljavati. Ne verujete nam? Nutricionisti se slažu. Nutricionista Džoj Bauer kaže za Hafington Post da udovoljavanje sebi ograničenom porcijom svaki dan vam u stvari može pomoći da ostanete na pravom putu.
Porcije ipak jesu važne tako da ne treba da pojedete cijelo pakovanje sladoleda ili kesu bombona. Odredite količinu porcije, ostatak sklonite i uživajte, prenosi Danas.rs.
Bonus video:
