Suprotno određenim mišljenjima, nakon fizičke aktivnosti potrebno je pojesti zdrav obrok, prije svega bogat proteinima kako bi vaše tijelo nadoknadilo izgubljenu energiju, a vaši mišići bili istaknuti i izvajani. Stoga, nemojte gladovati nakon treninga, i obezbjedite svom tijelu neophodne hranjive materije kako biste bili zdravi, ali i kako bi bili uočljiviji rezultati napornog vježbanja.
Preporučuje se da prvi obrok nakon treninga bude nakon sat vremena, najviše dva, po završetku vježbanja kako biste izbjegli mogući osjećaj mučnine i tjeskobe u stomaku. Takođe, obratite pažnju na veličinu porcije, jer se može dogoditi da osjetite veliku glad nakon fizičke aktivnosti, što može rezultirati prejedanjem koje morate da izbjegnete.
Stoga nakon treninga jedite obavezno kod kuće, umjereno i sporije, i obavezno popijte dovoljnu količinu vode kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost, a u nastavku pročitajte i koje namirnice su idealan izbor za obrok nakon vježbanja.
1. Cvekla
Ovo povrće koje mnogi od nas izbjegavaju i ne spada u njihove omiljene namirnice, veoma je zdravo, naročito ako ste redovno fizički aktivni jer zahvaljujući crvenom pigmentu betacijaninu koji mu daje boju, a koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažava moguće grčeve i upale.
2. Jaja
Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz bjelanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju. Ukoliko umjesto klasičnog obroka od jaja pojedete sendvič s avokadom i jajima, koji kod nas i nije uobičajena kombinacija, učinićete pravu stvar za vaše tijelo, jer su jaja odličan nutrijent, a avokado je bogat korisnim aminokiselinama.
3. Jogurt
U nešto manje od dva decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Upravo zbog toga, jogurt je idealna namirnica za obrok poslije treninga, a ako ga pomiješate sa svježe isjeckanim voćem vaše tijelo će vam biti zahvalno jer ćete nadoknaditi izgubljenu energiju i vaš organizam obogatiti brojnim vitaminima i mineralima.
4. Lubenica
Tokom ljetne sezone kada je naše tijelo izloženo dehidrataciji zbog pojačanog znojenja usljed velikih vrućina, lubenica je odlična namirnica za nadonadu izgubljene tečnosti. Uz ovu namirnicu ćete obogatiti vaše tijelo vodom koju ste izgubili tokom treninga, i dati mu prijeko potrebne nutrijente bez bojazni od gojaznosti jer 92 odsto lubenice čini voda, a porcija od dvije šoljice ima samo 80 kcal.
5. Ćuretina
Ćuretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga prijeko potrebni vašem tijelu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali je ćuretina svakako dobar izbor jer, osim što je bogata proteinima ona nije masna i neće vam stvoriti probleme sa varenjem.
6. Čokoladno mlijeko
Vjerovali ili ne, postoje ozbiljne studije o tome da nemasno čokoladno mlijeko bukvalno „vraća u život“ poslije napornog treninga. Osim što osvježava, čokoladno mlijeko sadrži hranjive sastojke koji su vam potrebni poslije treninga, pa se slobodno zasladite nakon napornog vježbanja, bez osjećaja griže savjesti.
7. Feta sir sa voćem i muslijem
Ovo jelo može biti savršen i bogat doručak, ali i obrok koji možete pojesti poslije treninga. Nećete pogriješiti ni sa jednom kombinacijom, jer ćete na ovaj način utoliti osjećaj gladi, a nećete opteretiti vaš stomak.
8. Žitarice sa mlijekom i cijeđena narandža
Žitarice sa mlijekom, uz cijeđenu narandžu nakon jela, odličan su izbor za obrok nakon treninga, jer ćete na ovaj način nadoknaditi svu izgubljenu energiju tokom vježbanja i obezbjediti vašem tijelu sve neophodne hranjive materije.
9. Puter od kikirikija sa bananom
Sendvič sa kikiriki puterom i bananom veoma je hranjiv obrok i odličan je izbor nakon treninga, naročito ako vježbate u kasnim večernjim satima, jer ovo može biti ukusna i idealna lagana večera, prenosi Ljepota i zdravlje.
Bonus video:
